Meskipun saya bukan juru masak terbaik, satu hal yang saya tahu adalah bagaimana membuat telur dadar yang kejam. Tetapi sampai dompet saya berhenti merasakan efek dari kekurangan telur (baca: harus mengeluarkan $ 9 untuk selusin, jika saya beruntung menemukannya), saya membuat catatan dari blogger makanan pada resep sarapan protein tinggi tanpa telur . Kita semua tahu pentingnya mendapatkan cukup protein untuk hormon, metabolisme, otot, dan kesehatan kita secara keseluruhan – terutama hal pertama di pagi hari (lihat: metode 30/30/30).
Sementara telur adalah bahan pokok protein untuk sarapan, banyak sumber protein padat lainnya dikemas dalam lebih banyak protein. Yaitu, smoothie protein selai kacang cokelat (nama kombo yang lebih baik), bola protein tanpa kue yang mudah (itu membuat saya “mudah”), dan burrito sarapan vegan (ya, nabati juga bisa tinggi protein) . Sekarang semua yang ada di antara Anda dan 11 sarapan beraroma tinggi adalah membaca apa yang ada di depan dan beberapa pekerjaan persiapan rendah (bagian terbaiknya adalah Anda kemungkinan sudah memiliki sebagian besar bahan). Ya, Chef?
Jika Anda ingin sarapan, Anda dapat mempersiapkan malam sebelumnya, oat semalam adalah jenius yang dicintai oleh gadis -gadis kesehatan dan penikmat sarapan. Cukup persiapkan bahan malam sebelumnya, tempelkan di lemari es, dan siap makan begitu Anda bangun. Resep ini tinggi protein, berkat biji chia dan bubuk protein, dan rasanya seperti suguhan dekaden.
MEMBACA: Panduan ahli untuk memilih bubuk protein terbaik untuk Anda
Setelah Anda mencoba smoothie protein tinggi yang sederhana dan lezat ini (rasanya seperti milkshake tetapi penuh nutrisi, bukan gula), saya berjanji Anda tidak akan melewatkan telur Anda. Kami merekomendasikan gerimis selai kacang ekstra di atas karena setiap sarapan adalah kesempatan lain untuk meromantisasi hidup Anda, Anda tahu?
Keju cottage itu Makanan virus tahun ini, dan untuk alasan yang baik: ini tinggi protein (dan mengandung semua asam amino esensial, menjadikannya protein lengkap), mengandung kultur hidup untuk mendukung kesehatan usus, dan dikemas dengan vitamin B, kalsium, dan nutrisi lainnya seperti lainnya selenium. Untuk sarapan, keju cottage serbaguna dan mudah. Taburi beri, granola, dan madu untuk sarapan protein tinggi.
Jika Anda menyukai taco sarapan, kabar baik: Anda tidak perlu telur untuk membuatnya lezat atau protein tinggi. Berkat campuran tahu yang lezat ini (yang terasa lembut dan cukup lezat untuk menggantikan telur atau chorizo Anda yang orak), protein tacos ini. Kiat pro: Persiapkan ini pada hari Minggu dan panaskan kembali taco sarapan lezat sepanjang minggu.
Jika Anda seorang gadis sarapan yang gurih yang tidak merasa puas dengan resep sarapan nabati, kami juga memiliki pilihan bebas telur untuk Anda. Paket hash ubi jalar yang lezat ini dalam protein dengan sosis ayam, dan fitonutrien dan serat dengan sayuran (dan kombo ubi jalar dan sosis adalah *Ciuman Koki *).
Orang -orang tidur di puding biji chia imo. Biji chia tinggi protein, serat, dan asam lemak omega-3. Dan ketika Anda membiarkan mereka merendam susu pilihan Anda, itu berubah menjadi puding dekaden yang dapat digunakan sebagai basis untuk semua topping favorit Anda (pikirkan: beri, mentega kacang, dan granola Anda).
Kombo apa yang lebih baik daripada sirup maple manis, blueberry tarte, dan sosis gurih? Percayalah, Anda akan ingin membuat dua kali lipat porsi karena Anda akan melalui ini dengan cepat. Juga mudah untuk mempersiapkan batch besar di muka untuk dimiliki sepanjang minggu. Makan sendiri, atau gunakan sebagai protein dalam mangkuk sarapan atau sandwich favorit Anda.
Jika Anda tidak banyak sarapan duduk dan makan, kami memiliki pilihan ambil yang mudah untuk Anda yang dapat Anda gigit dalam perjalanan atau ngemil Anda sepanjang hari. Resep ini hanya empat bahan, dapat disiapkan terlebih dahulu, dan paket dalam protein.
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa pancake yang lezat dan halus sebenarnya bisa menjadi pilihan sarapan sehat yang akan mengemas protein yang cukup untuk kesehatan yang optimal? Menggunakan bahan-bahan seperti biji rami tanah, selai kacang, dan tepung gandum bebas gluten, resep ini rasanya seperti makanan sarapan favorit Anda tetapi mengandung lebih banyak nutrisi daripada tumpukan pancake standar Anda.
Girl to Girl, jangan lewati sarapan burrito ini. Tahu ini berebut dengan sempurna menggantikan telur – Anda bahkan tidak akan memperhatikan, saya bersumpah. Lemparkan rasa lezat seperti alpukat, lada merah panggang, acar bawang merah, dan jalapeños, dan sarapan akan menjadi puncak hari Anda.
Mengapa membayar $ 5 untuk bilah protein yang mungkin dikemas dengan bahan -bahan yang bahkan tidak dapat Anda ucapkan, ketika Anda bisa mendapatkan sendiri yang rasanya lebih enak? Dengan cokelat di atasnya, Anda akan merasa seperti Anda curang makan makanan penutup untuk sarapan (dan Anda akan benar – kecuali makanan penutup ini dikemas dengan protein dan tidak mengandung gula tambahan).
Temui Penulis
Katherine Chang, Penulis Staf Wellness
Katherine Chang adalah penulis staf kesehatan Everygirl dengan lebih dari lima tahun pengalaman di ruang kesehatan dan kebugaran. Dia menavigasi topik dan tren kesehatan terbaru melalui wawancara dan studi ahli, dan dia selalu menjadi yang pertama dalam antrean untuk mencobanya secara langsung.
