Baru -baru ini saya mendengarkan podcast The Blonde Files Arielle Lorre. Dalam episode khusus ini, dia berbicara dengan pelatih selebriti Harley Pasternak, berbicara tentang lima hal teratas yang dapat dilakukan orang untuk merasakan yang terbaik. Dari kelima tips, yang berkisar dari nutrisi hingga tidur, itu adalah nasihatnya untuk memprioritaskan langkah -langkah harian yang paling memengaruhi saya. Selama cuti Harley beberapa tahun yang lalu, ia melakukan perjalanan ke beberapa negara tersehat di dunia. Sepanjang perjalanannya, ia mengejar pertanyaan: mengapa orang -orang di negara -negara ini hidup (rata -rata) satu setengah lebih lama dari orang Amerika? Kesimpulannya: Mereka mendapatkan rata -rata 11k langkah setiap hari – atau lebih.
Satu pandangan cepat pada metrik saya memberi tahu saya bahwa saya jauh di bawah nomor itu. Pada hari yang baik, saya akan mendapatkan antara 5.000 dan 7.000 langkah. Di luar itu, sisa hari saya cukup menetap. Saya sedang duduk di tempat kerja, mengemudi ke sebagian besar tugas saya, dan latihan saya dihabiskan untuk peloton. Lebih sering daripada tidak, saya berada dalam posisi duduk.
Gambar unggulan oleh Michelle Nash.
Berapa mil 12 ribu langkah, dan apa buzz di sekitar nomor ini?
Tergantung pada langkah Anda, 12.000 langkah bisa dari mana saja dari 5.68 hingga 6.82 mil. Itu Institut Klaim Kesehatan Nasional Bahwa itu bukan intensitas langkah yang penting tetapi orang -orang yang mengambil 12.000 langkah setiap hari memiliki “risiko 65% lebih rendah untuk mati daripada mereka yang hanya mengambil 4.000.” Ketika dipelajari, jumlah langkah yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah dari penyakit jantung dan kanker, dan manfaatnya tercatat konsisten di seluruh usia, jenis kelamin, dan kelompok ras.
Berkomitmen untuk perubahan kecil, tetapi konsisten
Dari saat saya mendengarkan podcast itu, saya memutuskan untuk membuat satu perubahan kecil: berjalan lebih banyak. Dan saya akan menggunakan garis dasar Harley dengan langkah 12k sebagai tujuan harian saya.
Saya senang melaporkan bahwa saya masih kuat dan telah mencapai 12k hampir setiap hari sejak memulai perjalanan saya. Tentu saja, ada kemunduran sesekali, tetapi saya menyadari bahwa memiliki waktu untuk melakukan ini dan hidup di iklim Austin yang relatif ringan keduanya adalah kemewahan. Mendesain ulang sedikit hidup saya untuk memungkinkan hal ini sepadan.
Bagaimana Saya Meluangkan Waktu Untuk Langkah Harian 12k
1. Membuat tujuan saya tidak bisa dinegosiasikan
Kedengarannya sederhana, tetapi saat saya memutuskan langkah harian saya adalah suatu keharusan, mereka menjadi prioritas. Setiap pagi, sebelum memeriksa email atau teks, saya melempar sepatu saya dan menuju ke pintu. Loop lima mil saya membuat saya mencapai 10.000 langkah, dan saya dengan mudah mencapai gol 12.000 langkah saya dengan gerakan umum sepanjang hari.
Jika saya tidak bisa menabrak jalan di pagi hari, saya membuat titik untuk berjalan untuk tugas, pertemuan, atau lintasan bahan makanan – memastikan saya tetap di jalur, apa pun yang terjadi.
2. Mengubah teman menggantung dan pertemuan menjadi jalan -jalan
Alih -alih bertemu teman untuk makan malam atau minuman, saya mengundang mereka untuk bergabung dengan saya di jalan pagi saya. Sebagian besar berada di halaman yang sama tentang memprioritaskan gerakan, jadi ini adalah pertukaran yang mudah.
Karena saya bekerja dari jarak jauh, saya juga mencoba menerima telepon di ponsel saya sambil berjalan alih -alih terpaku untuk memperbesar. Dan setiap kali saya menelepon orang tua saya, biasanya terjadi di jalan setapak.
3. Membuat ritual berjalan baru
Saya suka jalan-jalan setelah makan malam-terutama ketika itu bukan 100 derajat di Austin. Kapan pun memungkinkan, saya memberi ruang untuk satu. Saya juga bertukar perjalanan singkat Uber untuk berjalan pulang setelah makan malam atau memilih tujuan walkable seperti bioskop lingkungan, spa, atau restoran alih -alih mengemudi.
Bagaimana 12.000 langkah harian telah meningkatkan kesehatan saya
Sejak berkomitmen pada 12000 langkah harian saya, itu telah menjadi kebiasaan yang hampir tidak saya pikirkan lagi. Tetapi sering kali, saya merenungkan dampak kuat dari praktik sederhana ini. Berikut adalah tiga shift besar yang saya alami sejak memprioritaskan langkah harian saya.
Manfaat Fisik dari Langkah Harian
Apa yang dimulai sebagai tujuan untuk mencapai 12.000 langkah harian kini telah berkembang menjadi berlari 2-3 kali seminggu, dan saya sering melebihi jumlah langkah saya dengan mudah. Saya telah menjadi lebih kuat dan lebih cepat – baik dalam berjalan dan berlari. Tubuh saya terasa fantastis, dan sebagai bonus, saya tidur nyenyak berkat gerakan yang konsisten.
Kesejahteraan emosional melalui langkah harian
Berjalan telah membantu saya memproses emosi besar. Ketika saya merasa cemas, gelisah, atau kewalahan, melangkah keluar untuk langkah harian saya segera menenangkan sistem saraf saya. Saya mungkin tidak selalu merasa 100% lebih baik, tetapi saya kembali merasa lebih membumi, mengendalikan, dan secara emosional nyaman.
Kejernihan mental dan langkah harian
Langkah harian saya terasa seperti bentuk terapi. Apakah saya mendengarkan podcast yang berwawasan luas, bergetar untuk daftar putar favorit saya, atau hanya berendam di alam, berjalan memberikan perawatan diri tertinggi. Kombinasi udara segar, gerakan, dan perhatian membuat berjalan sehari -hari saya sama pentingnya dengan tidur yang berkualitas atau percakapan yang hebat dengan teman -teman.
Apakah saya harus mendapatkan tepat 12k langkah sehari untuk menuai semua manfaatnya?
Sementara Harley telah menyarankan 12.000 langkah sehari, ia juga menunjukkan pentingnya (dan manfaat!) Menetapkan tujuan awal hanya bertujuan untuk lebih banyak gerakan. Ingat: Jangan biarkan angka yang tepat membanjiri Anda. Secara pribadi, saya suka bagaimana sesuatu yang begitu sederhana dapat mengumpulkan hasil positif seperti itu dan meningkatkan hidup Anda.
Posting ini terakhir diperbarui pada 9 April 2025 untuk memasukkan wawasan baru.
