Jika Anda mengalami kesulitan berolahraga, Anda harus mencoba tips ini Tanya Reddit.
1. Saya selalu ingat bahwa saya hanya menipu diri sendiri dengan satu atau lain cara. Baik itu biaya keanggotaan gym saya, atau peralatan gym rumah yang saya investasikan untuk digunakan di rumah, atau bahkan melewatkan latihan yang tidak ingin saya lakukan atau melakukannya dengan tidak benar.
Saya hanya menipu diri sendiri, dan dalam beberapa kasus saya membiarkan orang lain memanfaatkan keinginan saya untuk menjadi individu yang lebih sehat dengan membayar mereka untuk layanan yang tidak saya manfaatkan.
2. Aku benci berlari, tapi aku sudah berlari secara teratur selama lebih dari sepuluh tahun sekarang. Ada beberapa hal yang membuat saya tetap berjalan. Salah satunya adalah bahwa meskipun saya takut pergi berlari dan membencinya saat saya berlari, saya tidak pernah menyesal untuk berlari. Saya selalu senang setelah itu saya lakukan.
Yang lain adalah bahwa sering kali saya membuat sesuatu yang saya inginkan dengan syarat melakukan lari terlebih dahulu. Misalnya saya tidak akan makan malam sampai setelah saya berlari.
Saya juga memiliki jarak minimum yang saya jalankan setiap minggu. Saya melakukan ini setiap minggu, tidak peduli jika cuaca buruk, jika saya sedang berlibur atau pergi bisnis, sibuk minggu ini, dll. Jika karena alasan tertentu saya tidak berhasil membuat jarak minimum yang saya buat untuk itu seminggu setelahnya. Saya tahu diri saya cukup baik untuk menyadari bahwa jika saya tidak berpegang teguh pada hal ini, saya akan dengan cepat hilang.
Akhirnya, saya dulu benar -benar kelebihan berat badan dan sangat tidak layak. Saya terlihat dan merasa jauh lebih baik sekarang berkat melakukan ini secara teratur. Saya telah melihat secara langsung olahraga itu berhasil, jadi itu motivasi yang baik untuk terus melakukannya.
3. Memiliki seseorang untuk berolahraga. Menjaga pertanggungjawaban satu sama lain untuk pergi dan berolahraga.
Mungkin bermain olahraga tim. Maka jika Anda tidak berolahraga, Anda akan mengecewakan tim.
4. Miliki daftar putar hype untuk didengarkan. Hal -hal yang membuat Anda merasa seperti seorang badass.
5. Saya tahu ini kedengarannya gila tetapi Anda tidak harus berolahraga di pagi hari. Saya melakukannya sebentar dan sangat membencinya, saya benci menyeret pantat saya keluar dari tempat tidur ketika masih gelap supaya saya bisa berolahraga dan membuatnya bekerja tepat waktu, saya selalu merasa sangat lelah sepanjang hari jika saya pergi ke gym di pagi hari dan benar -benar membuatnya sulit untuk terus berjalan. Tapi kemudian saya mulai pergi di malam hari – pulang, makan malam, bersantai selama satu jam untuk dicerna dan kemudian pergi pada jam 8 atau 21:00. Saya bisa langsung tidur setelah dan saya tidur lebih nyenyak setelah berolahraga juga, yang bagus. Jika Anda secara alami burung hantu malam yang akan begadang mulai pukul 20:00-1:00 pagi menjelajahi Reddit, maka ini mungkin pilihan yang baik untuk Anda.
6. Motivasi adalah bohong. Tidak ada yang namanya perasaan termotivasi. Orang yang berolahraga secara teratur tidak bangun berpikir mereka merasa ingin berolahraga hari itu. Mereka bangun dan berolahraga karena berolahraga adalah apa yang mereka lakukan setelah mereka bangun. Ini seperti bangun dan minum kopi, bangun dan pergi bekerja, bangun dan mandi, bangun dan bersenang -senang. Itulah rutinitas Anda, dan Anda mengikutinya karena ini adalah cara hidup Anda sehari-hari.
Dimulai dengan disiplin. Anda berada dalam kerangka pikiran yang salah jika Anda pikir Anda perlu memotivasi diri sendiri untuk melakukan apa pun. Anda perlu didisiplinkan untuk mengetahui bahwa Anda melakukan sesuatu karena itu adalah prioritas yang mendesak dan perlu dilakukan. Begitulah cara Anda membentuk rutinitas.
Itu sama untuk diet. Orang -orang gagal dalam diet karena mereka menganggapnya sebagai hal sementara yang mereka motivasi untuk dilakukan, berpikir mereka dapat kembali setelah mereka kehilangan jumlah berat tertentu. Mereka perlu mengebor ke kepala mereka bahwa ini bukan diet. Ini adalah cara mereka makan selama sisa hidup mereka.
Sama dengan berolahraga. Anda tidak bangun, memotivasi diri Anda untuk berolahraga, lalu berolahraga. Anda berolahraga setelah bangun karena ini adalah urutan alami hidup Anda.
7. Saya pikir jika Anda tidak menikmatinya, Anda mungkin perlu menemukan aktivitas baru. Tidak semua berolahraga harus berjalan dan berolahraga. Bisa mencoba kayak, panjat tebing, jiu jitsu, neraka bahkan melukis.
8. Jika Anda sehat, Anda kaya. Motivasi utama saya adalah menyaksikan efek dari orang tua saya makan apa pun dan betapapun mereka inginkan, dan tidak pernah berolahraga. Obesitas, penyakit jantung, lusinan obat, dan hanya kualitas hidup yang menyebalkan secara umum. Bahkan kemudian, kadang -kadang sangat sulit untuk tetap termotivasi, terutama selama musim dingin.
9. Ras virtual. Saya suka medali dan menemukan situs yang tidak memiliki batas waktu. Bahkan ketika saya memulai, saya bisa berjalan dan bekerja menuju medali.
10. Menetapkan tujuan mini. Ketika saya pertama kali mulai, saya akan mengatakan setidaknya saya akan berpakaian untuk berlari dan jika saya benar -benar merasakannya, saya bisa berhenti. Kemudian berkembang setidaknya untuk memulai dan saya bisa berhenti jika saya mau. Itu tidak sering terjadi dan begitu saya mulai saya ingin menyelesaikannya.
11. Memiliki peralatan yang tepat. Berlari jauh lebih mudah dengan sepatu dan kaus kaki yang bagus. Habiskan $ dan hindari cedera!
12. Selalu ubah tujuan. Waktu yang lebih baik, acara baru, rute baru, apa pun.
13. Dengarkan buku audio saat Anda berolahraga.
14. Lakukan lebih awal pada hari itu jika Anda bisa dan jangan biarkan diri Anda duduk di pantat Anda menonton TV sampai Anda melakukannya. Saya pada dasarnya membangun kebiasaan tidak menikmati “bersantai” sampai saya berolahraga pada tiga hari saya telah menunjuk hari latihan.
15. Saya benci olahraga. Tapi yang saya suka adalah bermain -main. Saya menemukan olahraga tim yang benar -benar menyenangkan. Saya masih tidak suka olahraga, tetapi saya menikmati bagian yang menyenangkan bersama dengan teman -teman saya dan tetap bugar sehingga saya bisa bermain dengan mereka.
16. Jika Anda bermain video game, berolahraga dengan sepeda olahraga atau mesin lain saat Anda bermain.
17. Kadang -kadang saya membayangkan anak saya waktu bepergian dan melihat orang dewasa saya, dan saya ingin dia berpikir, “Sial, saya pikir saya akan selalu menjadi pengecut kurus, tapi saya terlihat cukup baik.”
18. Saya mulai dari yang kecil. 5 menit sehari atau lebih. Kemudian ketika itu menjadi kebiasaan dan waktunya telah diukir secara mental, saya meningkatkannya menjadi mungkin 10 menit. Dan seterusnya dan seterusnya sampai kebiasaan saya terbentuk sepenuhnya. Sulit untuk memotivasi siapa pun untuk bangun dan segera memulai lari 30-60 menit. Mulailah tongkat kecil dan tingkatkan setelah satu atau dua minggu.
19. Jika saya ingin menonton tunangan 90 hari/Sarjana/omong kosong lainnya seperti itu saya harus mendayung sepanjang episode. Saya membeli pendayung indoor bekas sehingga saya bisa melakukannya di rumah. Anda dapat melakukan ini di beberapa gym yang sekarang terlalu lama membuat gym saya memungkinkan Anda masuk ke Netflix di treadmill!
20. Nah tip saya adalah bahwa jika Anda mengalami hari yang buruk atau tidak ingin melakukannya, paksa diri Anda. Akan selalu ada hari yang buruk atau hari ketika Anda tidak ingin melakukannya, maka Anda harus memaksa diri Anda untuk pergi dan berolahraga karena jika Anda tidak pergi hari itu maka ketika waktu berikutnya Anda mungkin akan tinggal di rumah dan tidak pergi berolahraga dan itu bisa membuat Anda berhenti pergi.
21. Pelacakan Kemajuan Kompetitif. Saya 71,5 kg. Kami berdua kehilangan 2kg dalam 2 minggu ke depan. Mari kita lihat siapa yang sampai di sana dulu. Membantu memiliki teman.
22. Pilih acara TV yang tidak ingin Anda hentikan, tetapi tidak akan repot -repot menonton jika Anda tidak berolahraga.
17 musim Star Trek nanti…
23. Aku benci gym, aku benci diteriaki oleh pelatih dan aku benci melakukan kelas atau aktivitas yang menyedihkan. Itu bukan kepribadian saya.
Saya memulai yoga lima tahun yang lalu karena itu berdampak rendah, mudah dimodifikasi dan pada saat itu fleksibilitas saya omong kosong. Tetap melakukannya secara teratur, itu menjadi bagian yang keras dari jadwal saya dan terasa aneh jika saya melewatkan satu hari.
Yoga juga hebat karena instruktur saya sebagian besar mengingatkan Anda merasa cemas saat Anda mendorong tubuh Anda normal. Terkadang, ketika saya berusaha keras, saya masih bisa mendengar salah satu guru lama saya yang memberi tahu kelas secara otoritatif tetapi ramah, “Ya, Anda bisa.” Jadi ini adalah permainan pikiran. Anda merasa bahwa ketakutan bergulir, latih otak Anda untuk menerima perasaan itu tetapi tidak menyerah padanya. Itu mungkin pelajaran terbaik. Saya dapat dengan mudah mendorong diri saya melewati tepi dan membaca perbedaan antara ketika hamstring saya akan memberikan atau otak kadal saya panik.
Olahraga sangat menyedihkan jika Anda sudah memutuskan itu akan menyedihkan. Ketika mencoba sesuatu yang baru, saya membiarkan diri saya retak pada refleksi saya hampir menjatuhkan beban mencoba mencari tahu pola kelas. Dan ketika saya mendapatkannya, saya benar -benar membiarkan diri saya hidup pada saat itu.
24. Podcast dan aplikasi adalah teman terbaik Anda.
Juga, cobalah rutinitas kettlebell “sederhana dan menyeramkan”, hanya membutuhkan waktu sekitar 15 menit dan bekerja seluruh tubuh Anda. Itu tidak akan membuat Anda besar seperti latihan isolasi akan, tetapi jika Anda melakukannya 5 malam seminggu dan melemparkan beberapa berlari, itu akan membuat Anda benar -benar kuat dan bugar dan Anda dapat melakukannya di depan TV hanya dengan kettlebell atau 2.
25. Dapatkan anjing, khususnya anjing berenergi tinggi yang akan menghancurkan rumah Anda jika Anda mencoba untuk pergi dengan hanya melemparkannya ke halaman.
Saya benci berolahraga, tetapi saya memiliki dua anjing berenergi tinggi yang membuat saya berjalan/berlari 40 mil seminggu. Saya telah kehilangan berat badan dan menahannya.
26. Mantra saya adalah, “Anda tidak harus menyukainya, Anda hanya harus pergi.” Saya membiarkan diri saya mengakui bahwa itu menyebalkan. Pada titik ini dalam hidup saya, saya tidak berolahraga sehingga saya bisa terlihat baik telanjang. Saya hanya mencoba untuk tidak mati. Jadi, saya tidak harus menyukainya. Saya hanya harus pergi.
27. Dendam. Saya mencoba menyiapkan tubuh balas dendam saya untuk mendapatkan kembali pada dua ongkos yang menyebabkan saya hampir tidak dapat direparasi kerusakan psikologis.
28. Tuliskan segalanya, terbaik pribadi terasa hebat. Jika bench press Anda adalah jumlah ‘X’ dan lain kali Anda melakukan bangku, Anda menambahkan 2,5 pound ke setiap sisi dan menyelesaikan jumlah set yang sama rasanya enak, Anda telah membaik. Jangan hanya naik treadmill untuk waktu, itu sangat membosankan Anda ingin mati, pergi untuk jarak tertentu dan meningkatkan waktu Anda pada jarak itu. Lihat seberapa cepat Anda dapat menyelesaikan 2 mil, mungkin Anda mulai di treadmill pada 5 mph sampai mencapai jarak 2,00, tetapi jika itu terlalu mudah lakukan 5,2 mph di lain waktu. Anda akhirnya akan mencapai kecepatan yang sulit bagi Anda dan ketika Anda berhasil mengalahkan waktu 2 mil Anda bahkan dengan beberapa detik lagi dari mencapai 0,1 mph lebih cepat dari yang terakhir kali terasa enak.
29. Motivasi saya berasal dari skala, cermin, dan keinginan untuk tidak harus menghabiskan uang saya untuk semua celana baru karena saya sudah lebih besar yang saya miliki.
30. Butuh waktu lama bagi saya untuk sampai di sini, tetapi akhirnya saya menyadari betapa baiknya, energik, bahagia, dan hidup saya merasa ketika saya berolahraga secara teratur. Perasaan itu telah menjadi motivasi saya. Saya tidak ingin merasa seperti siput lagi.
