2025 adalah tahun saya memasuki era nyonya rumah saya. Saya telah bermimpi mengadakan pesta makan malam untuk teman -teman saya selama bertahun -tahun – tetapi tidak pernah benar -benar melakukannya. Selalu ada suara kecil di kepala saya yang berbisik, “Anda belum bisa menjadi tuan rumah – tempat Anda tidak cukup besar. Anda tidak memiliki persediaan yang tepat. Jadwal semua orang adalah pisang, Anda tidak akan pernah menemukan waktu. Ini sangat banyak usaha. ” Jadi sampai tahun ini, saya belum pernah mengundang teman -teman saya untuk makan malam.
Banyak versi “Saya tidak cukup” telah mengganggu saya selama bertahun -tahun, dan saya tahu saya tidak sendirian. Siapa pun yang memiliki sedikit (atau mungkin tidak terlalu sedikit) garis perfeksionisme mengetahui perasaan ini dengan baik. Jika saya tidak bisa melakukannya Kanan, Maka lebih baik tidak melakukannya sama sekali. Tentu saja, benar -benar tidak ada “benar” dan penghindaran saya terhadap sesuatu yang saya tahu akan memberi saya sukacita bermuara pada rasa takut tidak cukup.
Jika Anda mendapati diri Anda berpikir pemikiran yang sama, namun masih ingin menjadi nyonya rumah impian Anda, saya berbicara dengan tiga profesional kesehatan mental tentang cara untuk mengatasi hosting kecemasan. Mendengar kata -kata mereka telah menjadi balsem dan saya bersemangat untuk melanjutkan perjalanan hosting saya setelah mempelajari tips mereka. Baca terus dan bersiap -siap untuk meninggalkan perbandingan, perfeksionisme, dan ketakutan akan penilaian di belakang.
Geser pola pikir Anda
Langkah pertama untuk menjadi tuan rumah pertemuan adalah mengirimkan undangan. Bahkan langkah awal ini dapat menyebabkan kecemasan! Mempelajari cara menggeser pikiran Anda yang mengecilkan hati ke yang memberdayakan orang bisa sangat membantu.
“Ketakutan bahwa tidak ada yang akan muncul atau bersenang -senang sangat umum dengan kecemasan semacam ini dan sering berakar pada pengalaman penolakan masa lalu,” Janet BayramyanLCSW, berbagi psikoterapis berlisensi yang berbasis di Los Angeles. “Ingatlah bahwa para tamu pesta makan malam Anda datang untuk terhubung dan bergaul dengan Anda, bukan untuk mengkritik desain makanan atau tableScape Anda. Bingkai ulang ini sebagai waktu untuk membuat kenangan, alih -alih mengesankan siapa pun. ”
Jika Anda merasa cemas merencanakan pesta, melafalkan beberapa afirmasi baik dengan keras atau dalam pikiran Anda dapat membantu menciptakan pergeseran juga. Apakah Anda khawatir mengirim undangan dan ketidakpastian siapa yang bisa datang? Coba “Saya merangkul yang tidak diketahui dengan keberanian.” Jika Anda terjebak dalam kesempurnaan, cobalah “Saya cukup, sama seperti saya.” Atau jika Anda membayangkan semua cara acara Anda bisa salah, coba “Saya melepaskan kebutuhan untuk fokus pada skenario terburuk. Saya memilih untuk fokus pada apa yang bisa saya kendalikan. ”
Dipersiapkan
Kecemasan berasal dari merasakan kurangnya kontrol. Salah satu cara untuk memperbaiki itu? Bersiaplah sebanyak mungkin.
“Siapkan rencana B, Rencana C… dan bahkan rencana D jika diperlukan,” Michelle English, LCSW dan Executive Clinical Manager di Pemulihan Hidup Sehat mengatakan. “Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih terkendali dan tidak akan panik jika sesuatu tidak berjalan seperti yang diharapkan.”
Bersiap sebagai nyonya rumah dapat mencakup membuat makanan sebelumnya dan menyiapkan ruang Anda malam sebelumnya. Camille selalu mengatur meja malam sebelum pertemuannya. Saya pribadi suka melakukan sedikit sesuatu setiap hari seminggu sebelum saya menjadi tuan rumah. Bayramyan menyarankan membuat daftar untuk tetap di jalur. “Pecahkan tugas Anda menjadi langkah -langkah yang lebih kecil. Buat daftar bahan makanan Anda, berbelanja sehari sebelumnya, dan tetapkan harapan yang realistis untuk diri Anda sendiri, ”katanya. Bahasa Inggris setuju.
“Memiliki pilihan makanan cadangan, daftar putar tambahan dan aktivitas sederhana dalam pikiran jika getaran terasa tidak aktif. Mengetahui Anda memiliki solusi yang siap membuatnya lebih mudah untuk bersantai dan benar -benar menikmati momen ini, ”katanya.
Minta bantuan
Jika Anda seorang pemula, atau lebih suka dukungan tambahan, meminta bantuan adalah cara yang fantastis untuk mengatasi kecemasan hosting. “Banyak ketakutan Anda tentang hosting akan terasa jauh lebih luar biasa jika Anda membiarkan orang lain ikut serta daripada mencoba melakukan semuanya sendiri,” kata Inggris. “Kebanyakan orang dengan senang hati membawa hidangan, membantu mengatur atau bahkan menjaga percakapan tetap mengalir, jadi jangan takut untuk mendelegasikan.”
CO-HOSTING Suatu acara dengan seorang teman juga dapat meringankan tanggung jawab hosting. Atau bisa sesederhana menerima bantuan saat ditawarkan. “Hosting bukan tentang membuktikan bahwa Anda dapat menanganinya sendirian, ini tentang menciptakan waktu yang tepat untuk semua orang, termasuk diri Anda sendiri,” bahasa Inggris melanjutkan.
Bumi diri Anda
Tidak dramatis, tapi saya selalu bundel saraf sebelum tamu saya tiba. Karena hosting masih baru bagi saya, saya tidak sudah terbiasa dengan teman yang tiba sekaligus. Membuat ritual kecil untuk sebelum dan sesudah acara Anda adalah cara yang bagus untuk mengatasi hosting kecemasan.
“Sangat membantu memiliki strategi koping untuk mengelola stres Anda dan menenangkan saraf Anda” Kirsten Hall-BaldwinPendiri dan Penasihat Profesional Klinis Berlisensi di Saham Kolektif Wellness Modern. “Bernafas dalam, latihan perhatian, berjalan -jalan, atau bahkan afirmasi dapat membantu memusatkan Anda sebelum acara. Kemudian setelah acara selesai, luangkan waktu untuk mengisi ulang dan mempraktikkan perawatan diri. ”
Memprioritaskan koneksi
Perfeksionisme dapat menyedot kegembiraan dari pengalaman yang menyenangkan. Bahasa Inggris menyarankan untuk berfokus pada perasaan alih -alih seperti apa rumah Anda, atau makanan Anda,.
“Banyak kecemasan hosting datang dari mengkhawatirkan segala sesuatu yang tepat, tetapi sebagian besar tamu tidak akan ingat apakah serbet cocok – mereka akan mengingat bagaimana perasaan mereka pada pertemuan Anda,” katanya. “Alih -alih menekankan detail kecil, fokus membuat orang merasa diterima, santai dan termasuk.”
Ketika sampai pada itu, teman -teman Anda mencari waktu yang baik yang dihabiskan dengan orang -orang yang mereka pedulikan. Tidak apa -apa menemukan kegembiraan dalam menciptakan ruang yang indah, tetapi jangan biarkan perfeksionisme Anda menyebabkan stres ekstra. “Ketika Anda melepaskan tekanan untuk menjadi sempurna, hosting menjadi jauh lebih menyenangkan,” tambah bahasa Inggris.
Tetap sederhana
Sementara saya bercita -cita untuk mengadakan pesta makan malam, saya bekerja hingga satu. Saya tidak hebat di dapur (belum!) Jadi saya menjadi tuan rumah kedai kopi di rumah pada bulan Januari dan mengadakan pesta Galentine bertema makan malam perempuan karena makanan untuk acara-acara itu sederhana. Baik bahasa Inggris dan Hall-Baldwin berpikir itu langkah yang tepat.
“Hanya ambil apa yang sebenarnya bisa Anda tangani. Tidak perlu membahas anggaran, memaksa daftar tamu yang panjang, atau merencanakan menu over-the-top yang hanya menekankan Anda, ”kata Inggris. “Pertemuan yang lebih kecil dengan makanan yang benar -benar Anda nikmati akan selalu terasa lebih baik daripada acara yang kacau dan luar biasa.”
Hall-Baldwin menyarankan dengan menunjukkan apa yang paling penting bagi Anda dan membuat rencana dari sana. “Jelas dengan diri sendiri tentang apa yang Anda sukai dan hindari membuat diri Anda kewalahan dengan tugas -tugas yang tidak perlu,” katanya. “Hancurkan perencanaan menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola, fokuslah pada hal-hal penting yang paling penting bagi Anda, dan lepaskan orang-orang yang tidak penting.”
Mempraktikkan belas kasih diri
Mungkin bagian terpenting dari belajar bagaimana mengatasi hosting kecemasan adalah mempraktikkan belas kasih diri. Mengundang orang ke rumah Anda bisa rentan, jadi pastikan untuk mengakui keberanian Anda. “Rayakan apa yang berjalan dengan baik dan fokus pada aspek-aspek positif dari acara tersebut,” saran Hall-Baldwin. “Hosting adalah keterampilan yang membaik dengan setiap pengalaman. Merangkul kesalahan sebagai bagian dari proses pembelajaran. Bersikaplah baik pada dirimu sendiri. “
Saya selalu merasa sangat menyenangkan untuk bersantai di sofa bersama suami saya begitu semua orang pergi. Ini adalah waktu yang tepat untuk merenungkan, memiliki rasa terima kasih, dan memberi diri saya kredit karena membuka rumah saya dan menciptakan pengalaman yang menyenangkan dan mengesankan bagi teman -teman saya.
Meskipun saya masih merasa agak cemas ketika saya merencanakan acara saya, tips ini membuat saya merasa membumi dan nyaman saat saya mempersiapkan dan pada akhirnya, menikmati, waktu saya bersama teman -teman. Selamat hosting!
