Tidak ada yang bisa meredam liburan Anda seperti jet lag. Berjuang untuk tetap terjaga atau tertidur, merasa kelelahan dan rewel, dan mengalami masalah pencernaan – siapa yang ingin berurusan dengan semua itu saat berlibur? Gejala jet lag dapat bervariasi dalam intensitas tetapi cenderung menjadi lebih buruk semakin jauh dari rumah Anda bepergian. Menyesuaikan dengan tujuan yang satu atau dua jam, misalnya, berbeda dari melompat melintasi benua di mana jam melompat setengah hari ke depan. Untungnya, Anda tidak harus hanya berjuang. Tidak peduli seberapa jauh tujuan Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan mengelola jet lag. Kami berbicara dengan para ahli kesehatan dan nutrisi untuk tips dan trik terbaik mereka untuk melintasi zona waktu. Berikut adalah 8 hal yang harus selalu Anda lakukan saat bepergian sehingga Anda dapat mendarat di tujuan dengan perasaan segar dan bebas jet.
Temui ahli
Ani Baran, ahli akupunktur berlisensi
Ani Baran adalah pemilik dan ahli akupunktur di NJ Acupuncture Center di mana ia menyesuaikan perawatan bagi pasien untuk membantu manajemen nyeri, infertilitas, menghilangkan stres, kecemasan, penurunan berat badan, dan peradangan.
Temui ahli
Vanessa Rissetto, ahli gizi terdaftar
Sebagai ahli gizi ahli gizi bersertifikat dan salah satu pendiri Culina Health, Vanessa membantu klien dengan manajemen berat badan, nutrisi keluarga, gangguan GI, operasi bariatric, dan PCOS.
1. Sesuaikan jadwal tidur Anda sebelum perjalanan
Untuk menangkal jet lag, Anda dapat mencoba menyiapkan ritme sirkadian Anda dengan menyesuaikan waktu tidur Anda beberapa hari sebelum perjalanan Anda. “Setiap orang memiliki jam sirkadian internal mereka sendiri yang secara naluriah memberi tahu Anda sudah waktunya makan atau tidur,” kata Ani Baran, ahli akupunktur dan pemilik berlisensi Pusat Akupunktur NJ di Jersey City, New Jersey. Ketika jadwal khas Anda terlempar, saat itulah masalah bisa terjadi. Menjelang penerbangan Anda, cobalah tidur dan bangun satu jam lebih awal atau lebih baru (tergantung pada apakah zona waktu tujuan Anda ada di depan atau di belakang yang Anda saat ini) daripada biasanya Anda akan mempersiapkan tubuh Anda untuk perubahan.
2. Atur jam Anda ke waktu baru
Segera setelah Anda naik penerbangan, sesuaikan jam tangan dan telepon Anda agar sesuai dengan zona waktu di tujuan Anda. Ini akan berfungsi sebagai isyarat mental setiap kali Anda memeriksa waktu selama penerbangan, pada dasarnya menipu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan waktu baru bahkan sebelum Anda mendarat.
3. Hidrat, Hidrat, Hidrat
Menurut Vanessa Rissetto, ahli diet terdaftar dan salah satu pendiri Culina HealthTetap terhidrasi adalah kunci untuk mencegah jet lag saat Anda bepergian. Karena udara kabin kering, dehidrasi umum terjadi pada penerbangan, dan itu dapat membuat gejala fisik jet lag terasa lebih buruk. Dia juga menjelaskan bahwa minum air yang cukup dapat membantu mengurangi kembung yang sering datang bersama dengan perjalanan dan membantu menangkis sembelit, efek samping umum dari zona waktu penyeberangan. Pastikan untuk mengemas botol air dan jangan lupa mengisinya di bandara sehingga Anda dapat tetap terhidrasi sepanjang penerbangan Anda.
4. Hindari kafein dan alkohol
Saya benci untuk memecahnya kepada Anda, tetapi sebotol anggur mini gratis itu tidak akan membantu Anda jika Anda mencoba mencegah jet lag. Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol selama penerbangan Dapat mengganggu kualitas tidur Anda, jadi Anda mungkin merasa sulit untuk tertidur atau merasa kurang istirahat saat Anda bangun. Dan karena alkohol adalah diuretik, itu dapat menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan istirahat kamar mandi yang lebih sering, lebih jauh mengganggu tidur Anda. Hal yang sama berlaku untuk kafein. Menurut Rissetto, beberapa kopi baik-baik saja jika Anda perlu sedikit pick-me-up, tetapi Anda tidak perlu memuat kafein untuk mengimbangi. Itu cara yang pasti untuk menabrak dan membakar.
5. Batasi makanan ringan manis
Untuk mengelola gejala jet lag, Anda juga ingin menjaga gula seminimal mungkin. Terutama jika Anda sudah peka terhadapnya, gula dapat mengganggu tidur Anda, Rissetto menjelaskan. Anda mungkin mengalami “kecelakaan gula” yang membuat Anda merasa mengantuk, tetapi begitu Anda tertidur, “Tubuh Anda akan mencoba memetabolisme semua gula yang Anda makan, dan itu bisa membuat Anda terjaga,” katanya. Jadi, jika Anda berharap untuk tidur di pesawat, pilihlah air biasa di atas minuman manis dan jaga permen seminimal mungkin untuk makanan ringan dalam penerbangan Anda.
6. Jangan mencoba mendorong tanpa tidur
Jika penerbangan Anda dalam semalam, umumnya bukan ide yang baik untuk tetap terjaga dengan harapan sudah disesuaikan saat Anda mendarat. Berjuang melalui kelelahan ekstrem hanya akan memperburuk keadaan, jadi cobalah tidur di pesawat jika Anda bisa. Bahkan tidur siang yang pendek lebih baik daripada tidak sama sekali!
7. Pindahkan tubuh Anda
Untuk membantu meringankan tubuh menjadi ritme baru, Baran menyarankan mencari cara untuk merangsang aliran darah dan getah bening dan mengendurkan otot -otot tegang selama dan setelah penerbangan. Untuk cara mudah melakukan ini, keluar dari tempat duduk Anda setiap beberapa jam (saat Anda tidak tidur) untuk meregangkan dan berjalan -jalan. Ini dapat membantu mengurangi perasaan kelelahan dan ketidaknyamanan. Ketika Anda tiba di tujuan, beberapa latihan ringan – seperti berjalan santai di luar – dapat juga membantu Anda merasa lebih waspada dan disesuaikan.
8. Tahan keinginan untuk tidur saat Anda mendarat
Mayo Clinic merekomendasikan bahwa Anda mencoba untuk mulai beroperasi pada jadwal lokal secepat mungkin saat Anda mendarat. Jika siang hari di tujuan Anda, tahan keinginan untuk tidur siang, dan sebaliknya, pergi ke luar dalam cahaya alami. Jika penerbangan Anda mendarat di malam hari, pergi tidur saat penduduk setempat melakukannya.
Dan jika Anda telah mencoba segalanya tanpa hasil, kesabaran adalah pilihan terakhir Anda. Rissetto dan Baran setuju bahwa meskipun setiap orang berbeda, kebanyakan orang secara alami akan menyesuaikan diri dalam waktu sekitar dua hari.
Temui Penulis
Erin Nicole Celletti, penulis yang berkontribusi
Erin adalah penulis yang berbasis di NYC dengan gelar BA dalam jurnalisme dari Quinnipiac University dan dua Magister dalam Pendidikan. Dia saat ini lepas sebagai penulis gaya hidup, kecantikan, kebugaran, dan tren Laporan. Di luar Everygirl, karya editorial Erin telah ditampilkan dalam publikasi seperti Allure, Byrdie, Teenvogue, Brides, Sundayitedit, The Everymom, dan hari ini, antara lain.
Temui Penulis
Jessica Friedhoff, editor gaya hidup senior
Jessica Friedhoff adalah editor gaya hidup senior di Everygirl, di mana ia mengawasi kategori situs & tempat tinggal situs tersebut. Dia menulis dan mengedit cerita di berbagai topik termasuk dekorasi, makanan, menghibur, bepergian, dan banyak lagi. Dengan denyut nadi pada tren terbaru, ia menggunakan matanya untuk detail dan desain untuk membuat konten yang tepat waktu dan menginspirasi bagi pembaca kami.
