Pemeliharaan otot tanpa lemak: Makanan protein tinggi untuk penurunan berat badan
Ketika mencoba menurunkan berat badan, orang sering berpikir bahwa mereka tidak boleh makan terlalu banyak makanan kaya protein karena mengandung banyak kalori.
Unbranded – Gaya Hidup
Sauna telah ada selama ribuan tahun, jadi mereka tidak bisa dijuluki tren kesehatan tren. Tetapi ketika orang Amerika semakin menekankan kesejahteraan mereka, sauna telah muncul sebagai alat masuk untuk meningkatkan kesehatan, dengan influencer mengklaim mereka dapat membantu dengan segala sesuatu mulai dari kesehatan kardiovaskular hingga penurunan berat badan.
Apa yang sebenarnya benar?
Seorang Swedia belajar Diterbitkan pada bulan Oktober di International Journal of Circumpolar Health menemukan bahwa mereka yang secara teratur menggunakan sauna “lebih sehat” daripada mereka yang tidak menggunakan sauna. Sesuai dengan temuan serupa dari penelitian sebelumnya, yang satu ini menemukan bahwa pengguna sauna melaporkan lebih sedikit hipertensi, lebih sedikit rasa sakit, tidur yang lebih baik, kesehatan mental yang lebih baik dan lebih banyak energi.
Dan manfaat antara mereka yang menggunakan sauna antara satu dan empat kali sebulan dibandingkan mereka yang menggunakan sauna lebih dari empat kali sebulan adalah serupa, yang menurut para peneliti menyarankan bahwa Anda tidak perlu mengunjungi sauna sepanjang waktu untuk mendapatkan manfaatnya.
Dr. Cynthia dari Abad PertengahanSeorang anggota dewan direksi di American Academy of Family Physicians, mengatakan orang harus membuat sesi sauna mereka singkat. Pemula harus dimulai dengan hanya lima hingga 10 menit, dan berjalan hingga 15 hingga 20 selama Anda memperhatikan bagaimana perasaan Anda dan pergi jika Anda mulai merasa pusing.
Tapi bisakah itu benar -benar membantu penurunan berat badan? Inilah yang dikatakan para ahli kesehatan.
Apakah sauna membantu Anda menurunkan berat badan?
Jawaban singkatnya adalah tidak, sauna tidak membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda menginjak skala sebelum dan sesudah dan melihat angka turun, para ahli percaya bahwa kerugian itu kemungkinan hanya kehilangan berat air karena berkeringat.
“Sauna bisa menjadi alat yang efektif untuk pengurangan stres atau otot sakit yang menenangkan, tetapi tidak untuk penurunan berat badan,” kata Chen-Joea. “Jika seorang pasien datang kepada saya ingin bantuan menurunkan berat badan, sauna bukanlah sesuatu yang akan saya sarankan.”
Apakah sauna membantu Anda membakar kalori? Ya, tetapi tidak cukup untuk penurunan berat badan yang bermakna, penelitian telah ditunjukkan. Satu 2019 belajar Dampak penggunaan sauna pada pria muda dan kelebihan berat badan menemukan bahwa peserta rata-rata membakar 73 kalori selama sesi 10 menit. Meskipun itu bukan apa-apa, itu berarti akan membutuhkan waktu hampir 24 sesi sauna 20 menit (hampir sebulan, jika Anda pergi setiap hari) hanya untuk membakar jumlah kalori yang setara dengan satu pon (3.500 kalori).
Cara Menurunkan Berat Badan
Bagi mereka yang berharap sauna bisa menjadi tiket penurunan berat badan cepat, Chen-Joea mengatakan ada banyak cara yang lebih baik untuk melakukannya-dimulai dengan berbicara dengan dokter Anda.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah dengan membuat perubahan kecil dan berkelanjutan daripada mengikuti diet ketat atau mode yang sulit dipertahankan, “katanya.” Jika seorang pasien ingin menurunkan berat badan, kami akan bekerja sama dalam mengidentifikasi perubahan gaya hidup. … Bersama -sama, kami dapat memberi Anda petunjuk, melacak kemajuan Anda dan merayakan kemenangan Anda. ”
Perubahan gaya hidup terpenting untuk fokus pada, per chen-joea, adalah:
- Diet: “Fokus pada makan lebih banyak makanan utuh seperti protein tanpa lemak, sayuran dan makanan kaya serat, yang membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mencegah hasrat,” katanya. “Kontrol porsi dan makan penuh perhatian, seperti memperlambat dan mendengarkan isyarat kelaparan tubuh Anda, dapat membuat perbedaan besar.”
- Latihan: “Olahraga juga penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan kekuatan otot,” kata Chen-Joea. “Namun, secara umum, penurunan berat badan lebih tentang apa yang Anda makan dan konsumsi kalori (lebih sedikit) daripada apa yang Anda bakar. Tubuh membakar kalori selama gerakan sehari -hari. Untuk meningkatkan defisit ini, banyak orang akan memasukkan semacam gerakan peningkatan ke dalam kehidupan sehari -hari seperti berjalan, angkat besi atau kelas latihan.”
- Manajemen stres, cukup tidur dan tetap terhidrasi: Ketiganya “juga memainkan peran besar, karena mereka mempengaruhi hasrat dan metabolisme,” tambahnya.
“Alih-alih bertujuan untuk kesempurnaan, mulailah dengan langkah-langkah kecil yang bisa dilakukan dan seiring waktu, mereka akan menghasilkan hasil yang nyata dan abadi,” kata Chen-Joea. “Penting untuk diketahui bahwa sementara ada banyak program penurunan berat badan yang berbeda, peretasan atau janji perbaikan cepat, penurunan berat badan jangka panjang yang efektif biasanya memakan waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan-bukan hari-untuk dicapai.”
