WASHINGTON – Sebagian besar Amerika “Mata Air Maju” Minggu untuk waktu penghematan siang hari Dan kehilangan jam tidur itu bisa melakukan lebih dari sekadar membuat Anda lelah dan rewel pada hari berikutnya. Itu juga bisa membahayakan kesehatan Anda.
Pagi yang lebih gelap dan lebih banyak lagi cahaya malam bersama -sama menjatuhkan jam tubuh Anda dari pukulan – yang berarti waktu penghematan siang hari dapat mengantarkan masalah tidur selama berminggu -minggu atau lebih. Penelitian bahkan telah menemukan peningkatan serangan jantung dan pukulan tepat setelah perubahan waktu Maret.
Ada cara untuk meringankan penyesuaian, termasuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari untuk membantu mengatur ulang ritme sirkadian Anda untuk tidur yang sehat.
Kapan waktu penghematan siang hari dimulai?
Waktu penghematan siang hari dimulai hari Minggu pukul 2 pagi, satu jam tidur menghilang di sebagian besar AS, ritual akan terbalik pada 2 November ketika jam “jatuh” saat waktu penghematan siang berakhir.
Hawaii dan sebagian besar Arizona tidak membuat sakelar musim semi, menempel pada waktu standar sepanjang tahun bersama dengan Puerto Rico, Samoa Amerika, Guam dan Kepulauan Virgin AS. Di seluruh dunia, lusinan negara juga mengamati waktu penghematan siang hari, memulai dan berakhir pada tanggal yang berbeda.
Beberapa orang mencoba mempersiapkan sentakan tidur siang hari dengan pergi tidur sedikit lebih awal dua atau tiga malam di depan. Dengan sepertiga orang dewasa Amerika yang sudah tidak mendapatkan tujuh jam shuteye malam yang direkomendasikan, mengejar ketinggalan bisa jadi sulit.
Apa yang terjadi pada otak Anda saat lebih ringan?
Otak memiliki jam utama yang ditetapkan oleh paparan sinar matahari dan kegelapan. Ritme sirkadian ini adalah siklus sekitar 24 jam yang menentukan kapan kita menjadi mengantuk dan ketika kita lebih waspada. Pola-pola berubah seiring bertambahnya usia, salah satu alasan mengapa anak-anak muda yang lebih awal berevolusi menjadi remaja yang sulit bangun.
Lampu pagi mengatur ulang ritme. Menjelang malam, kadar hormon yang disebut melatonin mulai melonjak, memicu kantuk. Terlalu banyak cahaya di malam hari – jam ekstra dari waktu penghematan siang hari – menunda lonjakan dan siklus itu keluar dari sinkronisasi.
Kurang tidur terkait dengan penyakit jantung, penurunan kognitif, obesitas dan banyak masalah lainnya. Dan jam sirkadian itu mempengaruhi lebih dari tidur, juga memengaruhi hal -hal seperti detak jantung, tekanan darah, hormon stres dan metabolisme.
Bagaimana perubahan waktu mempengaruhi kesehatan Anda?
Kecelakaan mobil yang fatal untuk sementara waktu melompat beberapa hari pertama setelah perubahan waktu musim semi, menurut sebuah studi tentang kematian lalu lintas AS. Risiko tertinggi di pagi hari, dan para peneliti menghubungkannya dengan kurang tidur.
Lalu ada koneksi jantungnya. American Heart Association menunjuk ke studi yang menyarankan peningkatan serangan jantung pada hari Senin setelah waktu penghematan siang hari dimulai, dan dalam pukulan selama dua hari sesudahnya.
Dokter sudah tahu bahwa serangan jantung, terutama yang parah, sedikit lebih umum pada hari Senin umumnya-dan di pagi hari, ketika darah lebih rentan gumpalan.
Para peneliti tidak tahu mengapa perubahan waktu akan menambah koneksi hari Senin itu tetapi mungkin gangguan sirkadian yang tiba -tiba memperburuk faktor -faktor seperti tekanan darah tinggi pada orang yang sudah berisiko.
Bagaimana mempersiapkan waktu penghematan siang hari
Perlahan -lahan menggeser waktu tidur sekitar 15 atau 20 menit sebelumnya selama beberapa malam sebelum waktu berubah, dan naik lebih awal keesokan paginya juga. Pergi ke luar untuk sinar matahari pagi pada minggu pertama waktu penghematan siang hari, cara lain untuk membantu mengatur ulang jam internal tubuh Anda. Pindah rutinitas harian, seperti waktu makan malam atau saat Anda berolahraga, juga dapat membantu memberi isyarat tubuh Anda untuk mulai beradaptasi, para ahli tidur menyarankan.
Tidur siang dan kafein sore serta cahaya malam dari ponsel dan perangkat elektronik lainnya dapat membuat penyesuaian ke tempat tidur sebelumnya lebih sulit.
Akankah AS menghilangkan perubahan waktu?
Setiap tahun ada pembicaraan tentang mengakhiri perubahan waktu. Pada bulan Desember, Presiden terpilih Donald Trump berjanji untuk menghilangkan waktu penghematan siang hari. Selama beberapa tahun terakhir, RUU bipartisan bernama Undang -Undang Perlindungan Sinar Matahari Untuk membuat waktu penghematan siang hari tetap terhenti di Kongres; Telah diperkenalkan kembali tahun ini.
Tapi itulah kebalikan dari apa yang direkomendasikan beberapa kelompok kesehatan. American Medical Association dan American Academy of Sleep Medicine setuju bahwa sudah waktunya untuk menyingkirkan waktu sakelar tetapi mengatakan bertahan dengan waktu standar sepanjang tahun selaras dengan matahari-dan biologi manusia-untuk tidur yang lebih konsisten.
