(WXYZ) – Dalam Peringatan Kesehatan Hari Ini, Minggu ini, kami maju ke depan jam 2 pagi, memajukan jam ke depan satu jam. Sementara banyak yang menyukai sinar matahari malam ekstra, waktu penghematan siang hari dapat membuang tidur Anda dan memengaruhi kesehatan Anda.
Kehilangan satu jam tidur mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi pagi yang lebih gelap dan matahari terbenam kemudian dapat mengetuk siklus tidur-bangun Anda dari sinkronisasi. Dan menyesuaikan diri dengan perubahan ini membutuhkan waktu.
Sekarang, Sunlight pagi berperan dalam mengatur ulang ritme internal Anda. Anda lihat, seiring dengan meningkatnya cahaya siang, melatonin, hormon yang membuat Anda mengantuk, mati. Suhu tubuh Anda naik, membantu Anda bangun. Kemudian, di malam hari, melatonin mulai menendang, memicu kantuk. Tetapi dengan perubahan waktu, proses itu tertunda karena jam ekstra siang hari. Selain itu, kehilangan satu jam tidur bisa membuatnya lebih sulit di tubuh Anda.
Dan jujur saja – banyak dari kita tidak cukup tidur. Saya tahu saya bisa berjuang dengan itu! Akibatnya, Anda mungkin merasa rewel, murung, atau sekadar kelelahan. Tapi kurang tidur bukan hanya tentang merasa lelah. Ini terkait dengan penyakit jantung, obesitas, dan penurunan kognitif. Selain itu, kelelahan bisa berbahaya di belakang kemudi – studi menunjukkan tabrakan mobil yang fatal melonjak pada hari -hari setelah perubahan waktu.
Tapi bukan itu saja. Penelitian menunjukkan bahwa serangan jantung meningkat pada hari Senin setelah kami maju, dan pukulan juga meningkat dalam beberapa hari pertama.
Apakah kita tahu mengapa sapuan dan serangan jantung meningkat pada hari Senin itu? Dan bagaimana orang dapat menyesuaikan diri dengan perubahan waktu?
Kami tidak yakin mengapa ini terjadi. Tetapi jam sirkadian Anda juga mempengaruhi detak jantung, tekanan darah, dan hormon stres. Mungkin saja gangguan mendadak pada jam tubuh Anda dapat memperburuk masalah seperti tekanan darah tinggi pada orang, terutama yang sudah berisiko. Serangan jantung juga cenderung lebih umum pada hari Senin pagi, ketika darah lebih rentan terhadap pembekuan.
Jadi, bagaimana Anda bisa membuat transisi lebih mudah?
- Cobalah tidur 15–30 menit sebelumnya beberapa malam sebelum waktu berubah.
- Geser rutinitas harian Anda – seperti kegiatan makan malam atau malam – sedikit lebih awal untuk membantu tubuh Anda menyesuaikan.
- Hindari olahraga berat sebelum tidur, karena bisa terlalu merangsang.
- Dapatkan banyak sinar matahari pagi untuk membantu mengatur ulang jam internal Anda.
- Gunakan kafein dengan bijak – tetap di pagi hari, tidak nanti di hari itu.
- Hindari tidur siang, alkohol, dan layar sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.
- Simpan rutinitas tidur yang stabil
Penyesuaian kecil ini dapat membuat perbedaan besar. Kebanyakan orang menyesuaikan diri dengan perubahan dalam seminggu. Tetapi jika Anda masih berjuang setelah beberapa minggu, itu ide yang baik untuk check -in dengan dokter Anda.
