Dari kesehatan kardiovaskular hingga kekuatan tulang – dokter mengatakan berjalan memiliki kekuatan untuk memberi manfaat bagi orang dewasa yang lebih tua dengan cara yang jauh melampaui kebugaran.
Baik itu berjalan-jalan singkat di sekitar blok atau jalan cepat di taman, latihan berdampak rendah sederhana memberikan banyak manfaat.
Bagi mereka, yang tidak tahu harus mulai dari mana, Louise Robbins, petunjuk strategis untuk berjalan di GM Moving and GM Walking Festival, menyarankan mulai perlahan “dan membangun waktu dan jarak secara bertahap”.
“Tidak apa -apa jika itu hanya berjalan kaki singkat selama lima menit – keluar dan membuat kaki bergerak akan meningkatkan suasana hati Anda,” katanya.
“Mengatur untuk bertemu orang lain sebagai teman berjalan juga akan membantu dengan motivasi, akuntabilitas, dan untuk membangun rutinitas.
“Ini lebih menyenangkan dan berjalan dengan orang lain juga dapat membantu membangun kepercayaan diri.”
Beberapa dokter telah menyusun enam manfaat teratas dari berjalan untuk manula, yang mengungkapkan bagaimana aktivitas mudah ini dapat meningkatkan segalanya dari kesehatan jantung hingga suasana hati.
1. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Jalan -jalan biasa dapat melakukan keajaiban bagi hati Anda.
“Ini membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, dan mengurangi kadar kolesterol,” kata Dr Chun Tang, GP di Pall Mall Medical.
“Ditambah lagi, itu memperkuat otot jantung Anda, membuatnya lebih mudah untuk melakukan aktivitas sehari -hari tanpa merasa kehabisan nafas.”
2. Kekuatan otot
“Berjalan langsung merangsang otot tubuh bagian bawah Anda, termasuk paha depan, paha belakang, betis dan glutes,” kata Michael Betts, pelatih pribadi dan direktur TrainFitness.
“Keterlibatan berotot yang teratur ini membantu mempertahankan kekuatan dan mobilitas dalam kelompok -kelompok otot utama ini, yang memainkan peran penting dalam menjaga kemandirian seiring bertambahnya usia.
“Otot inti Anda juga bekerja selama berjalan untuk mempertahankan postur dan keseimbangan, jadi ini adalah latihan seluruh tubuh di luar kekuatan kaki yang adil.”
Berjalan juga membantu menangkal kehilangan otot terkait usia (sarkopenia).
“Bentuk alami pelatihan resistensi ini menciptakan stimulus yang cukup untuk mempertahankan dan bahkan membangun kembali jaringan otot ketika dilakukan secara konsisten,” jelas Betts.
3. Membantu mengelola dan mencegah kondisi kronis seperti diabetes
“Berjalan membantu mengatur gula darah dan meningkatkan cara tubuh Anda menggunakan insulin, yang penting dengan diabetes,” kata Tang.
4. Membantu memperkuat kesehatan tulang dan sendi
“Seiring bertambahnya usia, beberapa dari kita lebih berisiko osteoporosis, suatu kondisi yang membuat tulang lemah dan lebih mungkin patah,” kata Dr Nasrin Razzaq, seorang dokter umum dengan peran yang luas dalam kedokteran geriatri di operasi Mollison Way, bagian dari klinik GP Pathfinder.
“Berjalan membantu dengan memperkuat tulang karena merupakan latihan yang mengandung berat badan, yang berarti tulang Anda menopang berat badan Anda, yang mendorong pertumbuhan tulang.
“Jalan setapak biasa juga mengurangi penurunan kekuatan tulang alami.”
5. Membantu mencegah jatuh
“Tulang yang lebih kuat berarti peluang yang lebih rendah dari patah tulang setelah jatuh, terutama di pinggul, tulang belakang dan pergelangan tangan,” menyoroti Razzaq. “Berjalan meningkatkan pergerakan dan keseimbangan dengan menjaga persendian tetap fleksibel dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
“Berjalan membantu mencegah kekakuan, membuat gerakan lebih mudah dan memperkuat otot -otot yang membuat Anda tetap stabil.”
6. Mood Boosts
“Berjalan melepaskan endorfin dan serotonin di otak Anda yang merupakan pengangkat suasana hati alami yang mengurangi kecemasan dan depresi,” kata Betts.
“Banyak orang dewasa yang lebih tua mengalami kejernihan mental yang lebih besar selama dan setelah berjalan.
“Rasa pencapaian dari mempertahankan rutinitas berjalan meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda, terutama penting seiring bertambahnya usia dan mungkin menghadapi keterbatasan fisik lainnya.”
