Probiotik, ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt dan tersedia sebagai suplemen makanan, dapat meningkatkan bakteri menguntungkan di usus Anda sambil mencegah pertumbuhan bakteri berbahaya.
Orang sering mengambil probiotik untuk membantu sembelit, diare, dan sindrom iritasi usus (IBS).
Tidak ada rekomendasi resmi tentang waktu terbaik untuk mengambil probiotik, tetapi beberapa bukti menunjukkan bahwa faktor -faktor seperti jenis regangan dan metode pengiriman dapat mempengaruhi efektivitasnya.
Penelitian tentang waktu probiotik sangat terbatas. Beberapa produsen merekomendasikan untuk mengambilnya pada perut kosong ketika kadar asam lambung lebih rendah, sementara yang lain menyarankan untuk mengambilnya dengan makanan atau tepat sebelum makan. Apakah Anda mengambil probiotik di pagi hari atau di malam hari tampaknya tidak membuat perbedaan.
Jenis strain probiotik dapat berperan dalam waktu. Studi menunjukkan bahwa beberapa strain probiotik, termasuk Saccharomyces Boulardiibisa efektif saat diambil dengan atau tanpa makanan.
Penelitian menunjukkan bahwa dua strain probiotik populer, Bifidobacterium Dan LactobacillusMungkin memiliki peluang yang lebih baik untuk bertahan hidup di lingkungan perut yang keras dan asam ketika diambil dalam waktu 30 menit sebelum makan.
Namun, satu studi menemukan itu Bifidobacterium panjang Dan Lactobacillus rhamnosusDua jenis bakteri probiotik, membantu meningkatkan jumlah bakteri usus yang baik, terlepas dari apakah mereka diambil sebelum atau setelah makan.
Sampai ada lebih banyak penelitian tentang waktu probiotik, yang terbaik adalah mengikuti instruksi pada label suplemen probiotik Anda dan memilih waktu yang dapat Anda pertahankan secara konsisten.
Agar probiotik menjadi efektif, mereka perlu bertahan hidup dari lingkungan asam lambung dan mencapai usus, di mana mereka paling bermanfaat.
Asam di lambung Anda membantu memecah makanan, membuatnya lebih mudah untuk mencerna dan meningkatkan penyerapan nutrisi saat bergerak melalui sistem pencernaan Anda. Namun, lambung adalah lingkungan yang keras bagi bakteri, yang dapat membunuh bakteri penyebab penyakit dan bakteri menguntungkan seperti probiotik.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat ketika memutuskan waktu mana yang terbaik untuk mengambil probiotik Anda:
- Waktu makan (mengambil perut kosong): Bakteri probiotik yang lebih lama terpapar asam lambung, semakin besar kemungkinan mereka akan dihancurkan sebelum mencapai usus. Produksi asam lambung meningkat ketika Anda memikirkan, mencium, atau mencicipi makanan, sehingga beberapa ahli merekomendasikan untuk mengambil probiotik pada perut kosong ketika lebih sedikit asam lambung.
- Waktu makan (mengambil makanan): Beberapa makanan dapat membantu probiotik bekerja lebih baik. Satu studi menemukan bahwa bakteri probiotik bertahan lebih baik ketika diambil tepat sebelum makan kecil dengan lemak (oatmeal dengan susu rendah lemak) daripada jus apel atau air.
- Jenis kapsul: Metode pengiriman mungkin juga penting. Studi menunjukkan bahwa kapsul probiotik yang dilapisi enterik, yang memiliki lapisan yang melindungi mereka dari asam lambung, bertahan lebih baik di usus. Penelitian tentang apakah probiotik bekerja lebih baik pada perut kosong atau dengan makanan sebagian besar berfokus pada probiotik non-enterik.
- Efek samping yang merugikan: Probiotik dapat menyebabkan gas dan kembung pada awalnya. Untuk membantu ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengambil probiotik sebelum tidur sampai tubuh Anda terbiasa dengan mereka.
Kondisi kesehatan dan waktu probiotik
Strain probiotik yang berbeda menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda, dan waktu asupan mereka dapat memengaruhi keefektifannya.
Jika Anda mempertimbangkan probiotik, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat merekomendasikan ketegangan, waktu, dan dosis terbaik untuk kebutuhan unik Anda.
Ada banyak jenis probiotik, termasuk kapsul, tablet, dan cairan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kapsul keras mungkin merupakan cara terbaik untuk memberikan probiotik. Cangkang kapsul membantu melindungi bakteri probiotik dari asam lambung, memungkinkannya mencapai usus.
Strain probiotik umum dan manfaatnya
Ada banyak strain probiotik, dengan strain yang paling dipelajari yang datang dari Lactobacillus, BifidobacteriumDan Saccharomyces genera.
Tanaman lactobacillus Dan Bifidobacterium bifidum Probiotik dapat membantu mengurangi sakit perut dan kembung pada orang dengan IBS.
Saccharomyces Boulardii dan Lactobacillus rhamnosus mungkin sangat efektif untuk diare terkait antibiotik. Beberapa orang khawatir bahwa mengambil probiotik dengan antibiotik mungkin membuat antibiotik kurang efektif. Namun, penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat disatukan. Pedoman saat ini merekomendasikan untuk memulai probiotik pada saat yang sama dengan antibiotik dan melanjutkannya selama 1-2 minggu setelah menyelesaikan antibiotik.
Suplemen probiotik juga dapat membantu sembelit. Sebuah studi menemukan bahwa orang dengan sembelit yang dilengkapi dengan Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus rhamnosusdan strain lain dari keluarga -keluarga ini mengalami peningkatan gejala pencernaan dan kualitas tinja.
Ada bukti bahwa suplemen probiotik dengan banyak spesies, terutama dari Bifidobacterium Genus, dapat meningkatkan tingkat remisi pada orang dewasa dengan kolitis ulserativa.
Dengan benar mengonsumsi suplemen probiotik dapat memaksimalkan manfaat kesehatan ususnya. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari suplemen probiotik Anda:
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan terlebih dahulu. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi strain dan dosis untuk memenuhi kebutuhan kesehatan Anda.
- Banyak probiotik dijual sebagai suplemen, yang secara minimal diatur oleh Food and Drug Administration (FDA) AS. Saat mencari probiotik, cari suplemen yang diuji oleh organisasi pihak ketiga, seperti US Pharmacopeia atau NSF International, untuk menyatakan kualitas probiotik dan akurasi label.
- Pilih produk yang menjamin setidaknya 1 miliar unit pembentuk koloni (CFU). Ini mewakili jumlah bakteri hidup per dosis.
- Ikuti instruksi dosis yang disarankan pada label Fakta Suplemen.
- Periksa label untuk metode penyimpanan yang tepat – beberapa probiotik membutuhkan pendinginan, sementara yang lain dapat disimpan pada suhu kamar.
- Konsistensi adalah kuncinya. Pilih waktu hari yang paling cocok untuk jadwal Anda. Ambil probiotik Anda secara teratur untuk hasil terbaik.
Probiotik umumnya dianggap aman bagi kebanyakan orang dewasa tanpa kondisi kesehatan yang ada. Namun, beberapa orang melaporkan efek samping ringan seperti gas dan kembung, yang sering hilang seiring waktu.
Dalam kasus yang jarang terjadi, probiotik dapat menyebabkan infeksi darah. Orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, seperti orang yang melakukan kemoterapi atau yang sangat sakit dan dirawat di rumah sakit, berisiko lebih tinggi.
Beberapa suplemen probiotik mungkin mengandung bakteri atau kontaminan lain yang tidak terdaftar pada label. Itulah mengapa penting untuk memilih merek tepercaya dan mencari segel pengujian pihak ketiga saat membeli produk suplemen apa pun.
Jika Anda mengonsumsi suplemen atau obat resep lain, yang terbaik adalah membahas efek samping potensial dan interaksi obat dengan penyedia layanan kesehatan.
Probiotik mengandung bakteri menguntungkan yang dapat meningkatkan kesehatan usus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa beberapa probiotik mungkin lebih bermanfaat ketika diambil 30 menit sebelum makan.
Sampai lebih banyak bukti tersedia, yang terbaik adalah membawanya pada waktu yang berhasil untuk Anda dan mengikuti rekomendasi pabrikan.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan untuk bimbingan memilih strain dan dosis terbaik untuk kebutuhan Anda.
