Setiap tahun, Tyler Vanderweele memilih rentang enam minggu untuk melakukan hal-hal untuk orang lain yang biasanya tampak terlalu tidak nyaman. Perbuatan baiknya banyak dan beragam: dia mungkin memberi teman hadiah yang tidak terduga, mengundang seseorang untuk minum kopi, menyisihkan waktu di tempat kerja untuk mendukung seorang kolega, atau membawa makanan favorit anggota keluarga ke meja makan.
Contoh -contoh ini lebih dari sekadar tampilan kemurahan hati secara acak, seperti tren populer membayar kopi untuk pelanggan di belakang Anda. Tetapi apakah spontan atau sudah direncanakan, tindakan kebaikan seperti itu lebih dari membuat pemberi dan penerima merasa baik – mereka juga dapat meningkatkan kesehatan psikologis dan fisik kita dengan cara yang mengejutkan.
“Ada bukti kuat bahwa kebaikan terkait dengan sejumlah aspek kesehatan dan kesejahteraan,” kata Vanderweele. Dia adalah co-direktur inisiatif tentang kesehatan, spiritualitas, dan agama di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard Th Chan, dan dia telah menyusun “strategi kebaikan” sendiri berdasarkan bukti tersebut. “Beberapa penelitian telah mengindikasikan hal itu dapat meningkatkan kebahagiaan dan rasa keterlibatan dengan kehidupan, mengurangi gejala kecemasan, dan meningkatkan rasa keterhubungan sosial.”
“Jika Anda bertindak dengan baik terhadap orang lain, ada juga efek propagasi – orang itu melanjutkan untuk bertindak lebih baik,” tambah Vanderweele. “Ada penularan yang mendalam untuk kebaikan.”
Penelitian pemasangan
Anda mungkin percaya diri Anda menjadi orang yang sangat baik. Apa yang akan menunjukkan itu? Bilah mungkin lebih tinggi dari yang Anda pikirkan.
“Orang yang benar -benar baik selalu mencari cara berkontribusi pada kehidupan orang lain,” kata Vanderweele. “Dalam setiap percakapan, Anda bertanya -tanya apa yang dapat Anda lakukan atau katakan untuk membesarkan hati atau membantu.”
Tapi apa itu kebaikan, sebenarnya? Didefinisikan sebagai kualitas bersikap ramah, murah hati, dan perhatian, atau sebagai bantuan yang dilakukan untuk orang lain, “Kebaikan sedang mencoba berkontribusi sesuatu yang positif atau baik kepada orang lain, tetapi juga cenderung melakukannya – menginginkan baik untuk mereka,” jelas Vanderweele.
Setelah dianggap terlalu esoterik untuk belajar secara ilmiah, kebaikan bergabung dengan topik -topik seperti rasa terima kasih dan pengampunan sebagai tema penelitian setelah gerakan “psikologi positif” mendorong perubahan pada akhir 1990 -an dari fokus hanya pada masalah kesehatan mental hingga memeriksa efek dari pengalaman positif, emosi, dan sifat -sifat, Vandereweele Notes.
Sangat mudah untuk melihat bagaimana kebaikan bermanfaat bagi kita secara psikologis, meningkatkan suasana hati, belas kasih, empati, dan harga diri. Uji coba internasional yang diterbitkan online 19 Agustus 2024, oleh Epidemiologi Psikiatri Sosial dan Psikiatri Disarankan juga mengurangi isolasi sosial dan kesepian, yang semakin terkait dengan berbagai efek kesehatan negatif. Ada penelitian yang berkembang bahwa tubuh kita juga mendapat manfaat, dengan kebaikan yang terkait dengan tekanan darah yang lebih rendah dan kadar kortisol hormon stres.
Dan kesukarelaan, yang terkait dengan kebaikan, terhubung dengan hidup lebih lama dan berfungsi lebih baik seiring bertambahnya usia, Vanderweele menunjukkan. “Dalam beberapa hal menjadi sukarelawan adalah komitmen untuk mencoba berbuat baik untuk orang lain,” katanya.
Upaya terfokus penting
Konsistensi juga tampaknya diperhitungkan. Bukti menunjukkan bahwa konsentrasi gerakan jenis-seperti melakukan lima tindakan tanpa diri dalam satu hari setiap minggu selama enam minggu, seperti yang dilakukan Vanderweele-meningkatkan kesejahteraan lebih kuat daripada menyebarkan tindakan-tindakan itu selama seminggu.
Sebuah studi 2019 memperkuat konsep itu, menemukan bahwa melakukan perbuatan baik setiap hari selama tujuh hari dapat meningkatkan kebahagiaan. Studi yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosialmelibatkan hampir 700 orang (usia rata -rata 37, 88% wanita).
Jika Anda fokus bertindak dalam periode waktu yang dikompresi, Anda mungkin menemukan latihan menjadi lebih naluriah, kata Vanderweele. (Lihat “Apakah kebaikan dilahirkan atau dibuat?”) “Itu menjadi lebih membentuk kebiasaan dan lebih disengaja,” katanya. “Perencanaan yang sangat besar membentuk karakter seseorang untuk dipindahkan ke arah itu. Dan ada ruang nyata untuk berpikir kreatif.”
Vanderweele mengatakan dia sangat berharap masyarakat akan menyusun berita dan media sosial dengan cara yang mempromosikan kebaikan dan bukan kebalikannya. “Saya pikir kita menjadi lebih buruk dalam hal ini,” katanya. “Ada bukti bahwa ketika kita menyaksikan dinamika itu, kita terus memperlakukan orang lain dengan lebih banyak permusuhan, bukan kebaikan.”
Apakah kebaikan lahir atau dibuat?Jika Anda seorang Pramuka, Anda diajari untuk “berbelok setiap hari” – slogan yang dimaksudkan untuk menumbuhkan kebiasaan kebaikan dan pelayanan kepada orang lain. Tetapi beberapa orang tampaknya tidak membutuhkan banyak dorongan, sementara yang lain tidak tertarik dengan perbuatan tanpa pamrih, kata Tyler Vanderweele, co-direktur inisiatif tentang kesehatan, spiritualitas, dan agama di Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard Th Chan. “Secara alami, kita makhluk sosial, dan itu membuang kita secara umum ke arah kebaikan,” kata Vanderweele. “Ini juga terjadi bahwa genetika dan temperamen berperan, dan beberapa orang lebih mudah cenderung kebaikan daripada yang lain.” Bagi mereka yang tidak cenderung, dimungkinkan untuk mendorong diri Anda ke pola pikir yang berbeda. Melakukan tindakan kebaikan – bahkan jika hati Anda tidak sepenuhnya di dalamnya – dapat mengubah Anda dari luar, kata Vanderweele. Jika Anda termasuk dalam kategori ini, ia menyarankan untuk melakukan latihan yang telah ia peluk: memilih satu hari seminggu selama enam minggu berturut -turut untuk melakukan lima hal baik. “Saya pikir tidak masuk akal untuk mencoba membangun perasaan baik secara internal dan kemudian menunggu untuk bertindak berdasarkan perasaan itu. Lebih baik memulai dengan tindakan dan berharap perasaan itu akan muncul,” kata Vanderweele. “Ini lebih menantang bagi sebagian orang, tetapi merenungkan saat -saat ketika orang lain baik hati Anda dapat menciptakan lebih banyak kebaikan,” tambahnya. “Seiring waktu, kamu bisa menjadi orang yang lebih baik.” |
Cara untuk berbuat baik
Membayar pesanan kopi pelanggan berikutnya adalah cara yang trendi untuk menunjukkan kebaikan. Tetapi tidak sulit untuk menghasilkan gerakan sederhana lainnya yang juga dapat menghasilkan efek yang jauh. Ini bisa termasuk
- memuji tiga orang pertama yang Anda lihat hari ini
- menjalankan tugas untuk tetangga
- berjalan anjing teman
- Meninggalkan tip yang lebih besar untuk pekerja layanan
- mengirim bunga ke teman yang terkepung
- mengambil bahan makanan untuk orang yang lebih tua
- mendengarkan teman atau kolega yang mengalami hari yang buruk
- Membantu pasangan Anda dengan tugas rumah tangga yang tidak diinginkan
- memberikan donasi untuk amal
- Membiarkan seseorang mengantre di depan Anda di toko kelontong
- Menawarkan tempat duduk Anda di angkutan massal ke seseorang yang berdiri
- Mendaftar untuk menjadi sukarelawan di komunitas Anda.
“Ada berbagai cara yang dapat disumbangkan seseorang, beberapa mungkin lebih mendalam dari yang lain,” kata Vanderweele. “Tindakan sederhana tersenyum atau menahan pintu untuk seseorang, atau mungkin tidak mengeluh ketika Anda mungkin sebaliknya, adalah kemandaran mikro yang dapat menyebabkan masyarakat yang lebih sehat dan lebih berkembang.”
Gambar: © SDI Productions/Getty Images
