Stres finansial dapat memengaruhi kesehatan. Berikut langkah -langkah yang membantu: NPR

Puluhan ribu pekerja federal yang telah dipotong dari pekerjaan mereka bukan satu -satunya yang berurusan dengan ketidakpastian keuangan. Dengan orang -orang yang takut untuk melihat akun pensiun mereka dan orang lain resah tentang kemungkinan resesi dan PHK – ketakutan di sekitar masa depan individu dan kolektif kita dapat terasa luar biasa.

Tidak dapat disangkal memiliki cadangan keuangan membantu orang melewati ketidakstabilan keuangan, tetapi beberapa penelitian menyarankan ada faktor -faktor lain yang penting – atau dalam beberapa kasus lebih banyak – ketika menyangkut kesehatan fisik dan mental orang.

Cara orang berpikir tentang keadaan keuangan mereka membuat perbedaan yang signifikan dalam seberapa baik mereka menghadapi situasi, kata Jeffrey Anvari-ClarkSeorang profesor pekerjaan sosial di University of North Dakota. Dia mempelajari cara ketidakstabilan keuangan berdampak pada orang.

Sebuah studi dia Diterbitkan pada tahun 2023 menunjukkan bahwa bagaimana perasaan seseorang tentang penurunan pendapatan penting bagi kesejahteraan emosional mereka 20 kali lebih banyak dari perubahan keuangan yang sebenarnya.

“Itu adalah persepsi bahwa – apakah itu bencana atau apakah itu hal yang kecil?” Kata Anvari-Clark, menggambarkan cara orang dalam penelitiannya mendekati masalah ketidakamanan keuangan. Dia mengatakan narasi yang orang katakan pada diri mereka sendiri tentang uang “memainkan peran yang jauh lebih besar dalam menentukan bagaimana perasaan seseorang tentang kesehatan keuangan mereka,” daripada cadangan keuangan mereka yang sebenarnya.

Orang -orang yang dapat mengalami kemunduran keuangan sebagai sementara, katanya, mungkin dapat tetap relatif tenang dan bergerak melaluinya, sementara beberapa orang mungkin mengalami kemunduran yang sama dengan bencana – yang memicu stres kuat yang dapat berubah menjadi masalah kesehatan yang serius, seperti depresipenyalahgunaan zat, Tekanan darah tinggi dan masalah jantung.

Ini bukan untuk menyarankan bahwa uang tidak masalah, kata Anvari-Clark. Jika orang tidak dapat membayar hipotek atau mendapatkan makanan di atas meja, itu adalah krisis. Namun dia mengatakan penelitiannya menunjukkan bahwa bagaimana orang menghadapi krisis itu dapat membuat segalanya lebih baik – atau lebih buruk.

“Uang seringkali merupakan masalah emosional yang menampilkan dirinya sebagai masalah pemikiran,” kata Amanda Clayman, Seorang terapis yang berspesialisasi dalam membantu orang mengelola tekanan keuangan.

Kliennya sering datang kepadanya merasa lelah atau lumpuh – tidak hanya dari kehilangan pekerjaan, tetapi karena berurusan dengan semua jenis ketidakpastian finansial.

Berkuasa dalam perasaan ini, kata Clayman, mengharuskan orang mengambil langkah -langkah untuk menyalurkan energi mereka ke arah yang produktif setelah kemunduran keuangan.

Setelah kehilangan pekerjaan, Grieve kemudian membangun identitas baru

Salah satu faktor yang membuat orang tidak pindah setelah kehilangan pekerjaan adalah kesedihan yang dapat mereka rasakan untuk identitas yang mereka bangun di sekitar pekerjaan, kata Anvari-Clark.

Mengenali dan memproses kesedihan ini adalah penting, katanya.

“Orang -orang yang tidak tahu bagaimana menangani kehilangan identitas itu,” berjuang untuk pindah setelah kehilangan pekerjaan, katanya. “Itulah yang membuatnya menjadi bencana yang bahkan lebih besar daripada sekadar memiliki pengurangan pendapatan.”

Yang mengatakan, ini tidak selalu merupakan proses yang mudah.

“Pekerjaan dan misinya adalah sesuatu yang saya benar -benar berkabung,” kata seorang pekerja federal, Michelle, yang dipecat dari pekerjaannya bekerja untuk mencegah perdagangan seks anak di Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Michelle meminta hanya menggunakan nama tengahnya karena takut membahayakan pembayaran pesangon yang masih dia terima dari CDC.

Mengingat bahwa seluruh timnya dipotong, dia khawatir tidak ada yang akan melanjutkan pekerjaan yang mereka lakukan.

“Saya patah hati untuk apa artinya ini bagi negara kita dan, dan keselamatan orang -orang di dalamnya,” katanya.

Namun, dia mulai memikirkan pekerjaan yang bisa dia lakukan di negara lain, di pusat advokasi anak, atau di bidang pendidikan seks.

“Saya sudah mencoba memikirkan jalan yang masih terasa dalam pelayanan tujuan layanan publik yang lebih besar,” katanya.

Kesedihan bisa diperlukan dalam situasi selain kehilangan pekerjaan. Terapis keuangan Amanda Clay mengambil contoh dari hidupnya sendiri.

“Aku punya anak kuliah musim gugur ini dan kami telah menumbuhkan 529 selama bertahun -tahun.” Sekarang pasar sangat fluktuatif, kata Clayman, “Kami baru saja menyaksikan sebagian besar tabungannya menghilang.”

Clayman mengatakan dia berusaha “berduka atas harapan apa posisi keuangan kita.” Mengalami dan memproses kebencian dan perasaan bahwa “Saya melakukan segalanya dengan benar,” katanya menyakitkan, tetapi dia percaya itu adalah langkah paling konstruktif yang dapat dia ambil untuk melanjutkan dan merangkul realitas finansial baru di mana dia menemukan dirinya.

Mengambil keramaian sisi

Satu hal yang dapat membantu memperbaiki kehilangan pekerjaan secara khusus adalah menemukan cara baru untuk menggunakan keterampilan yang ada melalui hal -hal seperti keramaian samping atau menjadi sukarelawan, kata Anvari Clark. Bahkan jika pekerjaan tidak membayar, kegiatan semacam ini dapat membantu orang menemukan jalan baru ke depan, katanya. Mereka membantu memberi orang tujuan, dan memungkinkan orang untuk akhirnya menemukan kembali diri mereka sendiri.

Michelle, yang diberhentikan dari CDC, telah mengerjakan beberapa keramaian sampingan, mengajar kelas di universitas dan lainnya yang terkait dengan pengujian standar.

“Sangat membantu untuk setidaknya merasa seperti saya melakukan sesuatu untuk mendapatkan uang,” katanya, “Saya selalu menjadi seseorang yang telah menundukkan kepala dan bekerja sangat keras.”

Sedikit sulitnya proses ini, Anvari-Clark mengatakan, “Keluar ke komunitas akan menempatkan orang kembali ke jalur pekerjaan jauh lebih cepat daripada jika mereka hanya berkubang di rumah.”

Dia mengatakan mekanisme koping positif lainnya – ketika menghadapi kehilangan pekerjaan secara khusus – dapat mencakup menjangkau koneksi profesional untuk bertanya tentang peluang potensial.

“Keindahan jaringan adalah Anda mengetahui tentang peluang -peluang itu sebelum mungkin mereka bahkan telah dipublikasikan,” katanya. “Pada saat yang sama, Anda pasti ingin mengirimkan aplikasi Anda, memoles keterampilan wawancara Anda, dan memoles resume.”

Menumbuhkan kemampuan Anda untuk merangkul ketidakpastian

“Nenek moyang pengumpul pemburu kami bukanlah eksistensialis,” kata Clayman. Orang -orang dirancang, ketika mereka merasakan ancaman, untuk “mengidentifikasi hal -hal yang dapat kita lakukan yang akan membantu ancaman itu hilang.” Kurangnya kemampuan untuk menyelesaikan masalah dengan solusi konkret yang berada di luar kendali kami – mendapatkan pekerjaan baru, memulihkan pasar ke tingkat sebelumnya – orang sering menggunakan kebiasaan yang tidak sehat seperti runtuh menjadi keputusasaan atau bahkan perilaku merusak diri sendiri seperti minum atau makan pada makanan dan media.

“Yang kami cari adalah kelegaan emosional,” kata Clayman “tetapi kami tidak tahu itu.”

Belajar menyalurkan naluri pertarungan atau penerbangan ini ke dalam kebiasaan produktif, kata Clayman, seringkali berarti memperoleh keahlian baru.

Dia menyarankan ketika menghadapi ketidakpastian keuangan untuk pertama -tama mengukir periode waktu yang diskrit untuk fokus padanya, seperti satu bulan atau tiga bulan, daripada kewalahan tentang hal -hal yang seringkali bertahun -tahun lagi seperti penghematan pensiun. Beri diri Anda izin untuk tidak mengkhawatirkan hal -hal di masa depan, katanya, dan cobalah untuk menjaga mata Anda terlatih pada hadiah langsung.

Kedua, Clayman menyarankan untuk memulai periode penyelidikan.

“Fase informasi pengumpulan sebenarnya adalah langkah yang sangat kritis, karena mengharuskan kita untuk mengatur sendiri,” kata Clayman.

Untuk orang -orang yang berurusan dengan hutang atau kehilangan pendapatan mendadak misalnya, katanya, membuat daftar semua sumber daya keuangan yang tersedia dalam periode waktu yang singkat ini, dan kemudian menetapkan tujuan di sekitar tabungan atau hasil.

Dalam hal kehilangan pekerjaan, itu juga bisa berarti membuat penilaian semua bidang potensial di mana seseorang dapat menemukan pekerjaan, dan kemudian melamar ke sejumlah pekerjaan dalam periode waktu itu.

Para ahli menekankan bahwa perilaku ini membantu orang menjadi lebih fleksibel dan gesit dalam menangani ketidakpastian.

Perawatan diri penting

Bagi orang-orang yang berurusan dengan tsunami ekonomi dan keuangan seperti kehilangan pekerjaan, penting juga untuk fokus pada kesehatan sehari-hari, kata Anvari Clark. Hal -hal seperti tidur cukup, berolahraga dan mempertahankan koneksi sosial semuanya membuat perbedaan dalam meningkatkan pandangan seseorang – yang pada gilirannya dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam ketidakpastian keuangan pelapukan atau mendapatkan pekerjaan baru.

“Ini adalah waktu di mana kita tidak perlu memiliki kendali atas lingkungan eksternal,” kata Clayman. “Jadi kita dapat melakukan kontrol pada hal -hal seperti memastikan bahwa Anda menjaga kontak sosial, makan secara nutrisi mungkin – memperlakukan tubuh Anda sendiri sebagai sumber daya berharga yang perlu dikelola,” sebagai lawan dari “tempat pembuangan untuk stres emosional.”

Dalam skenario kasus terbaik, kata Clayman, orang dapat mempelajari keterampilan baru dan menjadi versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri setelah kemunduran keuangan.

Ini seringkali bukan saran yang ingin didengar klien saat mereka dalam kesulitan. “Saya memiliki banyak klien melampiaskan kemarahan mereka pada saya” karena membuat saran ini, katanya.

Tapi dia bilang dia juga melihat orang -orang yang berhenti menganggap diri mereka sebagai korban atau seseorang yang membuat pilihan buruk. Orang -orang dapat belajar menganggap diri mereka sebagai “secara heroik berurusan dengan tantangan dan memanggil diri saya yang terkuat dan terbaik.”

Menyadari diri yang lebih baik ini, katanya, bisa memberdayakan. “Krisis keuangan sering kali merupakan hal yang membuka pintu bagi kita untuk melihat uang dengan cara yang berbeda.”

Diedit oleh Jane Greenhalgh