Sebuah studi baru telah mengevaluasi 15 kegiatan yang melindungi dan meningkatkan kesejahteraan mental. Sementara sebagian besar kegiatan sehari-hari meningkatkan kesejahteraan, yang menghasilkan efek terbesar adalah gratis dan mudah dilakukan.
Melestarikan kesehatan mental sangat penting untuk menjalani kehidupan yang memuaskan, mengatasi situasi yang penuh tekanan, belajar, bekerja secara efektif, dan mewujudkan potensi kita. Jadi penting untuk terlibat dalam langkah-langkah yang memaksimalkan dan melindungi kesehatan dan kesejahteraan mental kita.
Sebuah studi baru oleh Curtin University di Australia Barat menyelidiki 15 kegiatan yang memiliki efek perlindungan pada kesehatan mental dan kesejahteraan dan memberi peringkat mereka sesuai dengan keefektifannya. Yang terbaik dari semuanya, mereka menemukan bahwa kegiatan penambah kesejahteraan atas tidak mahal dan mudah diakses.
“Ini bukan program yang mahal atau intervensi klinis – mereka perilaku yang sudah menjadi bagian dari kehidupan banyak orang dan dapat dengan mudah didorong melalui pesan kesehatan masyarakat,” kata penulis utama Profesor Christina Pollarddari Curtin’s Sekolah Kesehatan Populasi.
Para peneliti merekrut 603 orang dewasa, yang terdiri dari 301 laki-laki dan 302 wanita, dengan usia rata-rata 49, yang diwawancarai melalui telepon tentang kesejahteraan mental dan kesehatan fisik dan mental mereka yang dilaporkan sendiri. Specifically, they were asked how frequently they engaged in 15 mental health protective behaviors: visiting family, spending time in nature, participating in physical activity, getting together with friends or workmates, attendance at community events, contact with informal or formal groups, attendance at large public events, doing challenging activities, the influence of religion, involvement in cause-related groups, volunteering, engaging in spiritual activities, doing activities that require thinking or concentration, talking or chatting with people outside your rumah (termasuk online), dan membantu orang lain.
Dua ukuran hasil kesehatan mental digunakan untuk memeriksa perubahan kesehatan mental dan kesejahteraan. Yang pertama adalah Skala Kesejahteraan Mental Warwick Edinburgh (WEMWBS-14), skala 14-item yang digunakan untuk mengukur kesejahteraan mental subyektif pada populasi umum. Lima kategori respons dijumlahkan untuk memberikan skor tunggal yang berkisar antara 14 hingga 70, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi. Yang kedua adalah Skala tekanan psikologis Kessler (K6), survei enam pertanyaan yang menyaring tekanan psikologis yang tidak spesifik untuk gangguan mental tertentu. Ini menilai seberapa sering seseorang mengalami perasaan seperti kegugupan, keputusasaan, kegelisahan, kesedihan, perasaan seperti semuanya adalah upaya, dan merasa tidak berharga. Skor total berkisar dari nol hingga 24, dengan skor yang lebih tinggi menunjukkan tekanan yang lebih besar.
Skor WEMWBS rata -rata para peserta adalah 52,6, dan 93% dari mereka melaporkan tidak ada tekanan psikologis menurut K6. Para peneliti menemukan bahwa kesejahteraan mental meningkat paling banyak dengan mengobrol dengan orang lain dan menghabiskan waktu di alam. Mengobrol dengan orang lain satu hingga enam kali seminggu meningkatkan skor WEMWBS peserta sebesar 5,8 poin dibandingkan dengan mereka yang melakukannya kurang dari mingguan. Mengobrol setiap hari meningkatkan skor bahkan 10 poin. Menghabiskan waktu di alam satu hingga enam kali seminggu menabrak skor WEMWBS naik 2,99 poin, sementara kunjungan harian 5,08 poin lebih tinggi dari kurang dari kunjungan mingguan. Kegiatan lain yang meningkatkan kesejahteraan mental termasuk berkumpul dengan teman-teman, mengunjungi keluarga, aktivitas fisik, terlibat dalam kegiatan spiritual, terlibat dalam kegiatan yang membutuhkan pemikiran atau berkonsentrasi, dan membantu orang lain.
“Koneksi rutin dengan orang lain, bahkan obrolan harian, dapat membuat perbedaan yang dapat diukur dengan perasaan orang,” kata Pollard. “Demikian pula, menghabiskan waktu di luar ruangan atau melakukan sesuatu yang membutuhkan pemikiran dan berkonsentrasi, seperti melakukan teka -teki silang, membaca, atau mempelajari bahasa baru, memberikan reset mental yang penting.”
Para peneliti mengatakan temuan mereka menyoroti pentingnya investasi jangka panjang dalam kampanye promosi kesehatan mental populasi.
“Penelitian ini menegaskan bahwa ketika orang didukung dan didorong untuk terlibat dalam perilaku yang sehat secara mental, manfaatnya dapat dirasakan di seluruh masyarakat,” kata Pollard. “Ini tentang pencegahan, bukan hanya perawatan – membantu orang tetap sehat secara mental sebelum mereka mencapai titik krisis.”
Studi ini diterbitkan dalam jurnal SSM – Kesehatan Mental.
Sumber: Universitas Curtin
