Tes Kesehatan Rumah Cepat: Periksa Waktu Reaksi Anda

Waktu reaksi Anda dapat mengungkapkan jumlah yang mengejutkan tentang apa yang terjadi di dalam tubuh Anda, dari kesehatan otak Anda hingga risiko kematian dini.

Dari jalan hidup kita, waktu reaksi kita perlahan -lahan akan berkurang. Itu salah satu alasan mengapa kinerja atletik cenderung turun Dari usia 30 -an dan seterusnya.

Para ilmuwan menemukan bahwa mampu mempertahankan kecepatan reaksi rata -rata dapat menjadi indikator kunci bahwa otak kita masih dalam kondisi kerja yang baik, bahkan hingga dekade terakhir kita. Tapi bukan itu yang bisa mereka ungkapkan. Dari kesehatan jantung Anda ke Anda Risiko keseluruhan kematian diniWaktu reaksi Anda dapat menyediakan jendela ke dalam pekerjaan dalam tubuh.

“Beberapa orang cenderung lebih cepat daripada yang lain, bahkan sebelum efek penuaan benar -benar menendang,” kata Simon Cox, profesor otak dan penuaan kognitif di University of Edinburgh di Skotlandia. “Tetapi penurunan waktu reaksi mungkin menunjukkan akumulasi degradasi terkait usia. Ini adalah penanda yang memberi tahu kita banyak tentang fungsi gabungan dari cukup banyak sistem biologis.”

Tetapi bagaimana Anda bisa menilai waktu reaksi Anda dalam kenyamanan rumah Anda?

• Duduklah di kursi, meletakkan lengan Anda di atas meja sehingga pergelangan tangan Anda tergantung di tepi, dengan ibu jari dan jari telunjuk menghadap ke atas.

• Minta pasangan Anda untuk memegang penggaris secara vertikal, di tangan Anda, dengan “nol”, di mana angka -angka dimulai, selaras dengan ibu jari Anda.

• Tanpa peringatan, pasangan Anda harus menjatuhkan penguasa, saat Anda mencoba menangkapnya secepat mungkin.

• Jarak penguasa jatuh sebelum ditangkap adalah penilaian waktu reaksi Anda.

Pd umumnya, Kinerja yang sangat baik sama Untuk menangkap penguasa pada jarak kurang dari 7,5 cm, di atas jumlah rata-rata 7,5-15,9 cm, rata-rata 15,9-20,4 cm, sementara di bawah rata-rata adalah lebih dari 20,4 cm dan miskin lebih dari 28cm.

Studi populasi telah memperhatikan korelasi antara kecepatan penurunan dalam waktu reaksi dan risiko beberapa penyakit terkait usia. Selain risiko kematian seseorang secara keseluruhan – satu studi menemukan bahwa ada hubungan yang signifikan antara waktu reaksi seseorang dan kemungkinan kematian dari semua penyebab utama – Ada juga hubungan yang kuat antara metrik ini dan risiko kematian dari kondisi tertentu. Ini termasuk Penyakit jantung koroner, stroke dan penyakit pernapasan.

Namun, menurut Cox, pengukuran waktu reaksi tunggal tidak mengungkapkan sebanyak itu, sebagai kecepatan reaksi sangat bervariasi Dari satu orang ke orang lain karena faktor -faktor mulai dari gender hingga genetika, kebugaran fisik, kebiasaan gaya hidup dan bahkan tipe kepribadian. Cox mencatat bahwa apa yang mungkin lebih penting adalah bagaimana kecepatan reaksi Anda bervariasi jika Anda membandingkan kinerja Anda pada tes yang sama dari waktu ke waktu – misalnya, pada interval tahunan selama satu dekade – dan apakah itu mulai menurun secara nyata.

Seperti yang ditunjukkan Cox, kemampuan kita untuk bereaksi mengandalkan Jaringan sistem sensorik yang saling berhubungan: seberapa baik kita melihat, mendengar atau bahkan mencium stimulus yang diberikan, seberapa cepat otak kita dapat memproses informasi yang diterimanya dari mata atau telinga kita dan mengeluarkan sinyal sebagai respons, dan akhirnya seberapa cepat serat saraf, otot dan tendon kita dapat memberlakukan apa yang dikatakan otak kepada mereka. “Semua bagian jigsaw ini dapat dipengaruhi oleh penuaan, dan tidak harus pada tingkat yang sama pada semua orang,” kata Cox.

Ada dua komponen reaksi terhadap tes drop penggaris – kemampuan otak untuk membuat penilaian cepat bahwa itu telah dijatuhkan, dan kecepatan tubuh dapat bertindak berdasarkan instruksi otak untuk menangkapnya.

Peneliti telah ditemukan Bahwa komponen pertama dari jaringan ini yang cenderung rusak, dimulai pada usia paruh baya, adalah kemampuan fisik kita untuk bertindak berdasarkan sinyal otak. Jadi, otak kita mungkin memperhatikan bahwa penguasa telah dilepaskan dalam milidetik – tetapi masih perlu beberapa saat bagi tubuh untuk mengejar ketinggalan.

Di University of Colorado Boulder, Profesor Biomedis Alaa Ahmed telah ditemukan Bahwa seiring bertambahnya usia, waktu reaksi kita mungkin lebih bergantung pada kesehatan tubuh kita secara keseluruhan daripada otak kita. Dia mengatakan ini mungkin karena hal-hal seperti serat otot yang berkebun cepat yang memungkinkan kemampuan fisik kita untuk merespons dengan cepat, telah memudaratau karena mitokondria kita – komponen dalam sel kita yang menghasilkan energi – bekerja kurang baikArtinya kita kurang efisien dalam bergerak dengan cepat.

“Membuat gerakan yang lebih cepat lebih mahal untuk orang dewasa yang lebih tua, jadi mereka bergantung terutama pada bereaksi lebih cepat,” kata Ahmed.

Pada saat yang sama, jika kita tetap relatif baik, otak dan sistem saraf pusat kita masih dapat berfungsi dengan kuat hingga tahun -tahun terakhir kita. Menurut Matius Pain, seorang profesor biomekanik di Loughborough University di Inggris, para ilmuwan telah menilai ini dengan mengukur “Refleks mengejutkan” di pergelangan kaki orang dewasa tua yang sehat dalam menanggapi suara keras. Hasil penelitian menunjukkan kemampuan otak mereka untuk merespons suara dan mengirim sinyal “bergerak” ke pergelangan kaki cenderung tetap relatif utuh.

“Perangkat keras sistem saraf mentah pada lansia yang sehat (orang) tidak (jauh) lebih buruk,” kata rasa sakit. “Murni berdasarkan refleks yang mengejutkan, mereka masih bisa bereaksi cukup cepat untuk didiskualifikasi di Olimpiade untuk awal yang salah. Namun, mereka tidak akan bisa keluar dari blok dengan sangat cepat.”

Seperti halnya tes penguasa, waktu reaksi dapat dinilai melalui game komputer sederhana seperti Tes Waktu Reaksi Benchmark Manusia Yang melibatkan menunggu kotak merah menjadi hijau dan kemudian mengkliknya secepat mungkin. Kerusakan tajam dalam kinerja dari waktu ke waktu dapat mencerminkan kombinasi sistem sensorik rusak, serta melambat pengambilan keputusan otak. Satu studi tahun lalu Menemukan bahwa hilangnya sensitivitas visual dalam melihat dan menanggapi pola dapat menjadi salah satu tanda awal demensia, dimulai lebih dari satu dekade sebelum gejala dimulai.

“Seiring bertambahnya usia, serat saraf di materi putih otak dapat mulai mengkomunikasikan sinyal kurang efisien, menghasilkan pemrosesan informasi yang lebih lambat,” kata Cox. “Setelah keputusan telah dibuat untuk bereaksi, saraf yang menghubungkan otak Anda ke otot Anda juga harus dalam kondisi baik untuk mengirimkan pesan itu dengan cepat, dan usia ini juga.”

Tetapi ada hal -hal yang bisa kita semua lakukan untuk memperlambat atau mencegah penurunan ini terjadi. Nyeri merekomendasikan apa yang disebut pelatihan tugas ganda, yang melibatkan gerakan simultan dan kegiatan pelatihan kognitif untuk menyetel otak dan tubuh. Contohnya termasuk berjalan sambil memutar kepala dari sisi ke sisi, menyeimbangkan pada satu kaki sambil melafalkan alfabet, atau melemparkan bola sambil mengaitkan kata -kata secara verbal.

Bahkan hal -hal seperti berpartisipasi dalam kelas kebugaran melalui layar TV atau tablet dapat membantu waktu reaksi Anda. “Ini meningkatkan kemampuan untuk memahami (stimulus) dan merespons dengan gerakan terkoordinasi yang bermakna,” kata Pain.

Cox mengatakan bahwa banyak kegiatan yang sering dikaitkan dengan penuaan yang sehat, seperti terus bermain olahraga ke kehidupan selanjutnya, mempelajari alat musik di masa pensiun atau hanya terus terlibat dengan pengejaran intelektual seperti permainan papan dapat memiliki manfaat knock-on untuk waktu reaksi kita.

“Latihan kinerja olahraga yang membutuhkan tanggapan cepat bisa Boost Time Reaksi Dengan meningkatkan otak dan tubuh, “kata Cox.” Dan ada beberapa bukti yang umumnya membuat lebih banyak sosio-intelektual terlibat terkait dengan penuaan kognitif yang lebih lambat di seluruh aspek pemikiran kompleks. “

Untuk wawasan tepercaya tentang kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik yang berakar pada sains, daftar ke Buletin Perbaiki Kesehatanketika Daftar penting memberikan pilihan fitur dan wawasan yang dipilih sendiri.

Untuk lebih banyak sains, teknologi, lingkungan dan kisah kesehatan dari BBC, ikuti kami di Facebook, X Dan Instagram.