Hampir empat dari sepuluh orang Amerika mengatakan mereka merasa suram selama bulan -bulan yang lebih dingin, lebih gelap, menurut yang baru Studi Asosiasi Psikiatri Amerika. Tetapi ada cara untuk mengguncang blues musim dingin ini.
Dapatkan berita utama dan pelaporan Kunc langsung ke kotak surat Anda setiap minggu ketika Anda berlangganan di NOCO.
Psikolog dan Direktur Kesejahteraan Klinik UCHEALTH Dr. Justin Ross mengatakan alasan besar orang merasa sedih adalah kurangnya sinar matahari, sumber kritis vitamin D.
Dan suhu yang lebih dingin juga membuat menuju ke luar ruangan kurang mengundang.
“Kami kehilangan energi, kami mungkin merasa sedikit kabur,” kata Ross. “Kami memiliki kecenderungan untuk tetap berada di dalam ruangan, dan itu semacam melanggengkan siklus ini hanya merasa semacam bla untuk jangka waktu hingga beberapa bulan sekaligus.”
Ross merekomendasikan untuk menyerap sinar matahari apa pun yang tersedia setidaknya selama 30 menit di awal hari. Pada hari -hari mendung, bertujuan untuk berada di luar ruangan hingga satu jam.
Jika Winter Blues berkembang menjadi sesuatu yang lebih serius dan mengganggu kehidupan sehari -hari Anda – jika Anda tidak dapat tampil di sekolah atau bekerja, atau jika Anda menarik diri dari keluarga dan teman – ia merekomendasikan untuk menjangkau seorang profesional kesehatan untuk mendapatkan bantuan .
Februari juga merupakan saat ketika orang mulai menilai resolusi Tahun Baru mereka, yang juga dapat meredam suasana hati. Ross mengatakan tujuan seperti penurunan berat badan bisa tampak luar biasa.
Fokus pada langkah harian untuk sampai ke sana, diet dan olahraga, yang 100% dalam kendali Anda.
“Mereka juga jauh lebih dapat dicapai setiap hari,” kata Ross. “Jadi merekomendasikan perilaku yang Anda miliki dalam kendali Anda adalah strategi yang sangat penting, tidak hanya untuk mengelola resolusi tersebut tetapi juga untuk berpikir tentang memerangi blues musim dingin itu.”
Ross juga menunjuk konsep Hygge Skandinavia, seni kehidupan musim dingin yang nyaman.
Cicipi minuman hangat favorit Anda dari cangkir yang indah. Baca buku di kursi yang nyaman. Meringkuk dengan seseorang di bawah selimut dengan api atau lilin. Menyelesaikan kegiatan yang lambat, tenang, dan diam.
“Dan apa yang cenderung fokus pada negara -negara Skandinavia itu adalah memeluknya,” kata Ross. “Dan menemukan cara untuk merayakannya, melalui kenyamanan dan kesenangan dan koneksi satu sama lain, hanya dengan cara yang berbeda.”
